Kuinka lopettaa makeisten syöminen - vinkkejä ja neuvoja psykologeilta

Avain laihdutukseen on makeisten täydellinen hylkääminen. Tällaisen askeleen tekeminen on vaikeaa. Siksi harkitsen aihetta kuinka lopettaa makeisten ja jauhojen syöminen hyväksi.

Jos haluat saavuttaa tuloksen, hanki motivaatiota. Se voi olla terveitä hampaita tai kaunis hahmo. Muista, että sokerin jatkuva käyttö suurina määrinä johtaa diabetekseen tai syöpään.

• Vieraile leipomossa niin vähän kuin mahdollista. Jos olet jokaisessa heistä, älä osta mitään. Keittiön kaapissa makuista makeisista on vaikeampaa kuin kaupan tarjoamista herkuista.
• Makea proteiinin korvike. Proteiinien syöminen vähentää ruuan tarvetta. Proteiinia suklaajauheen kanssa on myynnissä. Juoman valmistamiseksi riittää liukeneminen maitoon.
• Jos et voi heti luopua jälkiruokia, korvaa halvat tuotteet kalleilla makeisilla. Se hillitsee makeisten kustannuksia, ja syömällä pienen määrän kalliita evästeitä saat todellista nautintoa.
• Usein ihmiset kuluttavat makeisia torjumaan masennusta ja kohtelua. Jos elämä on täynnä stressaavia tilanteita, korvaa makeiset hedelmillä tai pähkinöillä, lisää hunaja ruokavalioon. Ihmiset, jotka ajattelevat, että makeiset parantavat masennusta, ovat erehtyneet.
• Syö diabeettisia jälkiruokia. Niitä myydään missä tahansa vastaavan osaston supermarketissa. Älä vain liioittele sitä.
• Tarkista päivittäinen ruokavaliosi. Ihannetapauksessa sen tulisi koostua kuudesta annosta. Syö useammin, mutta pieninä annoksina. Vihannesten, kuivattujen hedelmien, pähkinöiden ja hedelmien syöminen auttaa pääsemään eroon halua syödä jotain makeaa.
• Mene kävelemään useammin, kiinnitä huomiota urheiluun ja etsi harrastuksia. Kun teet mitä rakastat, unohda makeiset.
• Vaihtoehto makeisille ovat tärkkelysrikkaat ruokia. Käytä niitä kuidun kanssa. Vähennä lesken makeisosuutta tyydyttääksesi halu.

Ihmiset syövät makeisia, koska tällaiset tuotteet stimuloivat onnellisuushormonin - tryptofaanin - tuotantoa. Muut tuotteet vaikuttavat sen tuotantoon: munat, maito, sienet, naudanliha ja raejuusto.

Psykologien ja ravitsemusterapeutien videosuositukset

Älä unohda, että tavoitteen puuttuminen ei salli taistelua riippuvuudesta. Seurauksena on repiä ja syö enemmän makeaa kuin tavallisesti.

Lopeta makeisten ja jauhojen syöminen ikuisesti

Ei ole realistista poistaa sokeria kokonaan ruokavaliosta, mutta toiminnan asianmukainen järjestäminen tuo terveyshyötyjä.

1. Tulosten saavuttaminen auttaa lopettamaan sokerin lisäämisen ruokaan. Juo puuroa, kahvia ja teetä ilman tavanomaisia ​​lusikoita sokeria. Aluksi joudut tottelemaan uusiin makuihin, mutta jatkossa niistä tulee luonnollisia.
2. Minimoi jalostettujen hiilihydraattien saanti. Hiilihydraatit ovat energian lähde. Mutta kehossa ne muuttuvat sokeriksi, muuttuen rasvaksi. Luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät jalostettuja hiilihydraatteja, on välipaloja, pastaa ja leivonnaisia.
3. Muista lukea etiketti ennen tuotteen ostamista. Hän kertoo kuinka paljon sokeria sisältyy. Jos tuotteita on paljon, palauta tavarat hyllylle ja etsi muita tuotteita, joissa on vähemmän sokeria.
4. Väristä ruokakori. Kyse on tuoreista vihanneksista ja hedelmistä. Hallitse hedelmien saantia. Missä tahansa ruokavaliossa säädetään niiden käytöstä, koska hedelmissä on paljon kuitua ja ravintoaineita.
5. Kaikissa hedelmissä on luonnollista sokeria, joten liiallinen kulutus johtaa suureen määrään sokeria. Syötä korkeintaan kaksi banaania tai persikkaa päivässä.
6. Ihmiset pitävät hedelmämehuja tuoreiden hedelmien analogina, mutta se ei ole. Siltä puuttuu ravinteita, ja kuitu ei haise. Siksi mieluummin tuoreet hedelmät.
7. Etsi sokerivaihtoehto. Jälkiruoan valmistamiseksi älä käytä sokeria, vaan hedelmäsoseita. Makeuta vihannekset muskottipähkinä, valkosipulia tai kanelia.
8. Jotkut kaunottaret, jotka pyrkivät ihanteelliseen figuuriin, käyttävät vähärasvaisia ​​tuotteita. Ne ovat vähärasvaisia, mutta runsaasti sokeria. Tällaiset tuotteet suositellaan hävitettäväksi.
9. Rakasta tuoretta ruokaa. Tämä nopeuttaa makeisten kieltäytymistä. Löydä itsellesi muutama vaihtoehto. Niitä on paljon.

Toivottavasti vinkit auttavat muuttumaan makeasta hammasta terveelliseksi syöväksi henkilöksi.

Kuinka lopettaa makeisten syöminen yöllä

On ihmisiä, jotka heräävät keskellä yötä, mennä keittiöön etsimään makeisia. Tästä huonosta tavasta on päästä eroon. Keittiön kaapin tai jääkaapin oven lukko ei ratkaise ongelmaa. Muita ratkaisuja tarvitaan.

Syynä iltaisille keittiökävelyille pidetään syömishäiriöinä. Koko vika on hormonaalinen vajaatoiminta. Makeisten käyttö ennen nukkumaanmenoa vähentää kehon kylläisyydestä ja unesta johtuvien hormonien määrää. Seurauksena unettomuus häiritsee ihmisiä.

Yöllä ruumiin täytyy levätä. Meidän tapauksessamme hänen on sulatettava illalla imeytynyt suklaa. Päästäksesi eroon tavasta ikuisesti, sinun on normalisoitava aineenvaihdunta. Ruokavalio auttaa.

• Kuluta enemmän proteiinia. Sitä on suurina määrin juustoissa, vähärasvaisessa lihassa, raejuustossa, kalkkunassa ja kaloissa. Nämä tuotteet auttavat kehoa tuottamaan nautintohormonia, joka eliminoi himo iltamakeisilta.
• Pidä pakollinen aamiainen. Jos syöt pari suklaata tai makeisia illalla, et halua syödä aamulla. Aamiainen on pakollinen, jopa ilman halua.
• Runsas aamiainen. Terveellisen ruokailun sääntö. Jos koput aamulla kupillisen kahvia yli ja iltapäivällä syöt vihannessalaattia, illalla sinut vedetään makeisista.
• Syö puuroa. Aloita päivä kulhoon puuroa, jossa on rusinoita, pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä. Tällainen aamiainen tarjoaa kuitua, ja viljat parantavat suoliston toimintaa. Terveellinen ruokavalio ratkaisee monia ongelmia: ylipaino, välipaloja, makeisten halua. Samanaikaisesti oikea ravitsemus on normaali hyödyllinen tila.
• Syö pieniä aterioita kolmen tunnin kuluttua. Seurauksena on, että vartalo toimii normaalisti, ja illalla kylläisyyden tunne ei anna sinun mennä keittiöön pala suklaata tai evästeitä.
• Ruokavalion jälkiruoat. Jos halusin illalla makeisia, älä kiellä tätä. Sijoita suklaatangon tai kourallisen makeisten sijasta vähärasvainen jälkiruoka, joitain kuivattuja hedelmiä, omena tai juo lasillinen pirtelö marjojen kanssa.

Juomavesi auttaa päästä eroon kodin tavasta. Juo illalla makeisten sijasta kuppi makeuttamatonta teetä.

Kiinnitä huomiota ulkoilukohteisiin ja urheiluun. Jokainen näistä toiminnoista edistää hormonien kehitystä, jotka auttavat palaamaan normaaliin ruokavalioon ilman makeisia.

Kaikki pitävät makeisista ja kohtuullinen kulutus on hyödyllistä, koska se auttaa kyllästämään kehon hiilihydraateilla - energialähteellä. Ja hiilihydraatit väliaikaisesti tylsää tunne nälkä.

Tämän suhteen makeisten positiiviset puolet päättyvät. Makeiden ruokien epänormaali käyttö lisää veren insuliinimäärää. Ei ole yllättävää, että lääkärit eivät suosittele makeisia diabeetikoille.

Et ehkä ole samaa mieltä mielipiteestä, mutta makeiset ovat huumeita. Jatkuva makeisten väärinkäyttö ajan myötä kehittyy riippuvuudeksi, jolla on sivuvaikutus - liikalihavuus.

Pariskunnia, jotka aikovat saada lapsen, kehotetaan käsittelemään makeisia varoen. Makeiset estävät kehon kykyä tuottaa estrogeenia ja testosteronia. Seurauksena on hedelmättömyys.

Vaikea uskoa, mutta makeisten syöminen johtaa usein suolen syöpään. Haima tuottaa sokerin vaikutuksesta voimakkaasti insuliinia ja kasvaimen riski kasvaa.

Suuret määrät makeisia ovat haitallisia keholle. Ne provosoivat sairauksien ilmenemistä. Tämä ei tarkoita, että joudut luopumaan kokonaan makeista ruuista. Hyytelöt, hedelmät, vaahtokarkkeja, kuivatut hedelmät, marmeladi ja hunaja ovat hyödyllisiä keholle.