Kuinka ei pelätä lentää lentokoneella - nykyiset vinkit

Lähes kaikilla ihmisillä on lievää fyysistä epämukavuutta ja ahdistuksen tunnetta lentokoneella ajoittain. Mutta jos pelosta tulee niin voimakas, että ihminen yrittää välttää lentämistä, kokee hallitsemattomia paniikkikohtauksia ja pelkää jatkuvasti onnettomuutta, se on aerofobia - korkeuksien pelko.

Liikenne- ja ilmailulääketieteen kansallisen seuran mukaan noin 15% aikuisista kärsi pelosta lentämisestä. Heidän joukossaan on tunnettuja persoonallisuuksia ja niitä, jotka joutuvat usein lentämään töihin. Ennen kuin tutustu vihjeisiin siitä, miten ei pidä pelätä lentämistä lentokoneella, suosittelemme lukemaan todellisen tarinan henkilöstä, joka kokenut paniikkisurman lentämisen pelosta.

Kuinka voin lentoliikenteen pelon

"Aloitin lentokoneiden lentämisen täysi-vuotiaana. Minun piti lentää työskentelemään Neuvostoliittoon ja sitten ulkomaille. Kaikki lennot olivat lyhytaikaisia: enintään kolme tuntia. Lensin usein, lennoissa käytetty aika kului aina huomaamatta. Olin täysin ei pelottavaa: poltin laivalla (silloin se oli sallittua), kävelin matkustamon ympäri, puhuin muiden matkustajien kanssa, en käyttänyt turvavyöjä lennon aikana, ja turbulenssi ei aiheuttanut minulle hälytystä.

Vuosia kului, ja tupakointi kiellettiin aluksi länsimaissa ja sitten kotimaisissa lentoyhtiöissä. Sitten lentokoneissa ei silti ollut mahdollista katsella elokuvia ja valita musiikkia, jota kuunnellaan kuulokkeilla. Siksi minulla oli vapaata aikaa lennossa, enkä tiennyt mitä tehdä sen kanssa. Aloin ajatella, etten voinut vaikuttaa lentokoneiden hallintaan, korkeuteen, onnettomuuksiin. Halusin kuunnella jatkuvasti kaikkia ääniä, seurata värähtelyjä ja yleensä seurata, kuinka kone liikkuu. Ja sitten ensimmäiset pelot ilmestyivät. Tajusin, että pelkäsin lentää lentokoneella, mutta en tiennyt mitä tehdä sen kanssa.

Jonkin ajan kuluttua pelko alkoi kasvaa ja syntyä kauan ennen lentoa. Pahin asia oli lentoonlähdön aikana: puristin kirjaimellisesti tuoliin, tunsin pulssini nopeutuvan ja kämmeneni hikoilevan ja käsivarret tarttuivat sormeihini. Lennon aikana kuuntelin kiihkeästi ja paniikkiin turbulenssilla ja "omituisilla" äänillä. Olin loukkaantunut siitä, että muut matkustajat nukkuivat, ja yritin jostain syystä hallita konetta. Kun kone alkoi laskea, pelkoni katosi yhtäkkiä.

Selviytyäksesi pelosta aloin alkoholin käytön ennen lentoa. Mutta tämä ei ollut vaihtoehto, koska lenin usein ja alkoholi ei vaikuttanut huonoon hyvinvointiini. Sitten aloin tutkia fobia, analysoida pelon syitä. Kävi ilmi, että pääongelma on miehittämätön aika lennon aikana ja rajoitetussa tilassa olon tylsyys. Ymmärsin, että en voinut puhua vapaasti ihmisten kanssa tai lähteä bussipysäkiltä lämmittämään. Yöllä pimeys aukon ulkopuolella oli hälyttävä.

Halusin selviytyä pelosta, joten luin paljon siitä, kuinka lopettaa pelkää lentämistä lentokoneella, menin kerran psykologille. Ajan myötä oppin hallitsemaan tunteitasi, vaihtamaan huomion ja pitämään itseni miehitetynä lennon aikana. Uskon, että tähän fobia voidaan käsitellä: tärkeintä on aloittaa mahdollisimman varhain eikä aloittaa ongelmaa. "

Kuinka ei pelätä lentää lentokoneella: hyödyllisiä vinkkejä

Älä juo alkoholia ennen lentämistä. Tämä ei rauhoita sinua, mutta johtaa päinvastaiseen vaikutukseen. Kun olet lentokoneessa korkealla, alipaineessa olosuhteissa alkoholi tunkeutuu erittäin nopeasti verenkiertoon ja aiheuttaa vakavan päihteen. Rentoutumisen sijaan tunnet levoton, ärtynyt, heikko ja masentunut. Lisäksi alkoholin väärinkäyttö lennon aikana voi johtaa alaraajojen tromboosiin, ja monet lentoyhtiöt noudattavat kieltoa.

Anna etusija rauhoittaville yrttiteeille tai erityisille rauhoittaville lääkkeille. Apteekki neuvoo lääkkeitä, jotka soveltuvat käytettäväksi lentokoneessa.

Älä etsi Internetistä tietoa lento-onnettomuuksista, älä katso pelottavia valokuvia ja yritä virittää positiivisella tavalla. Tilastot auttavat sinua varmistamaan, että kone on turvallisin kuljetus. Kuvittele vain, että joka sekunti ilmassa on jopa kymmenentuhatta lentokoneita.

Yli 50 000 lentoa tehdään päivittäin kaikkiin maailman maihin. Yli 5 miljardia matkustajaa lentää lentoteitse vuodessa, ja keskimäärin 300 ihmistä kuolee katastrofeissa tänä aikana. Tämä tarkoittaa, että kuoleman todennäköisyys lennon aikana on yksi 12 000 000: sta. Samanaikaisesti vain Moskovassa kuolee liikenneonnettomuuksissa noin 30 000 ihmistä vuodessa. Osoittautuu, että autolla matkustaminen on paljon vaarallisempaa.

Psykologinen tutkimus osoittaa, että eniten aerofobiasta kärsiviä ihmisiä ajaa ennakkoluulot. Jos et tiedä miksi turbulenssi tapahtuu, ja luulet, että kone voi yhtäkkiä nousta ja pudota, tämä aiheuttaa vain perusteettomia pelkoja. Jotta et pelkää lentämistä lentokoneella, sinun on tiedettävä, mikä ravistaa lennossa.

Turbulenssi on yleinen ilmiö, jossa kosteus ja paine muuttuvat. Kun ilman tiheys ei ole tasainen, lentokone värisee liikkuessaan sitä pitkin. Tämä ei ole vaarallista, koska se on suunniteltu paljon suuremmalle kuormitukselle. Yksikään ilma-alus ei ole kaatui viime vuosikymmeninä tai kärsinyt turbulenssista. Uskokaa minua, lentäjät ovat valmiita sellaisiin vyöhykkeisiin, joten he kertovat matkustajille tästä etukäteen.

Aerofobia voidaan yhdistää muihin fobioihin. Ymmärrä tarkalleen, mitä pelkäät valita oikea paikka. Jos pelkäät korkeutta, älä istu lähellä reikää. Jos pelkäät suljettua tilaa, valitse paikka käytävältä. Jos paniikkikohtauksia tapahtuu ravistellen, istu koneen edessä. Niille, joille sallitaan rahaa, voidaan neuvoa ostamaan lippuja ensimmäiseen tai yritysluokkaan. Siellä voit makaa mukavasti ja on helpompaa rentoutua.

Luo kodin mukavuuden tunne. Laita salonkiin mukavat vaatteet, tossut ja kysy lentoemäntältä viltti ja tyyny. Juo lämpimää teetä, syö suklaata tai muuta haluamaasi herkkua. Ota mukavin pose ja ota kuulokkeissa käyttöön rauhallinen musiikki: esimerkiksi luonnon äänet. Lue kirja tai kuvittele maata, johon lentää. Ihannetapauksessa kaiken tämän pitäisi auttaa sinua, jos et unnu, sitten ainakin rentoutua ja rauhoittua.

Älä juo kahvia koneessa, jotta ärsytys ei aiheutuisi. Lentokoneissa nukkumiseen on parempi käyttää rauhoittavia tuotteita (niitä voi ostaa etukäteen apteekeista). Jos noudatat edellinen neuvoja, sinun on helpompi nukahtaa. Jos uni ei tule, kuuntele musiikkia rauhallisella rytmillä ja hengitä syvään taukoilla. Keskity siihen, kuinka hengität sisään ja ulos. Yritä kuvitella, kuinka ilma täyttää keuhkot ja poistuu sitten kehosta. Sellaista hengitystä käytetään joogatunneilla.

Nouseessasi tai laskeutuessasi pureskele purukumia tai liuosta karkkia. Tämä auttaa korvien tukkeutumisessa ja liikuntataudissa. Jos sinulla on pahoinvointia lentokoneessa, ota etukäteen erityisiä liikkumista estäviä lääkkeitä.

Heti kun tunnet pelon sopivuuden, aloita hengittäminen syvästi ja hitaasti. Hengitä nenän läpi ja hengitä mahdollisimman rauhallisesti suun läpi. Keskity hengitykseen, kuvittele, kuinka vapautat ilmalla kaikki pelot ja ahdistukset kehosta. Parhaimmillaan tämä harjoitus auttaa sinua nukahtamaan.

Kun olet lennossa, älä fantasioitu katastrofista. Ajattele, mihin maahan lennet. Kuvittele, mitä aiot tehdä saapumisen jälkeen: minne menet, missä asut, kuinka rentoudut ja kenen kanssa tavata.

Ajattele etukäteen ja valmistele tunteja, jotka auttavat sinua häiritsemään lennon aikana. Katso elokuva, keskustele matkustajan kanssa, lue mielenkiintoinen kirja, ratkaise ristisana tai palapeli. Jos haluat piirtää, ota mukaasi muistikirja ja lyijykynät (värikynät). Kaikki aktiviteetit, jotka kiehtovat sinua, ovat sopivia. Pelit häiritsevät hyvin monia ihmisiä: esimerkiksi "Kaupungit", "Yhteystiedot" jne.

Jos neuvoja siitä, ettei pelkää lentämistä lentokoneessa, ei auta sinua, tämä tarkoittaa, että sinulla on vahva aerofobian muoto. Ota tässä tapauksessa yhteys psykologiin. Asiantuntija auttaa sinua löytämään pelon syyn ja käsittelemään sitä.

Toivomme, että vinkkimme auttavat sinua, ja vietät aikaa lennossa nautinnolla!