Kuinka pitää päiväkirjaa: vinkkejä ja temppuja

Jos olet kiinnostunut päiväkirjan pitämisestä, lue huolellisesti viestini. Se sisältää paljon hyödyllistä tietoa ja erilaisia ​​vinkkejä. Tarkastelen artikkelissa päiväkirjojen pitämistä - henkilökohtainen, ravitsemus, laihtuminen, harjoittelu.

Jotkut ihmiset alkavat pitää päiväkirjaa lapsuudessa. Siellä he tallentavat kokemuksiaan ja salaisuuksiaan, kaappaavat mielenkiintoisia hetkiä, kaunaa ja iloa.

Iän myötä päiväkirjassa he alkavat kuvata elämäänsä. Tällaisia ​​henkilökohtaisia ​​päiväkirjoja ei ole tarkoitettu uteliaille silmille. Kun olet lukenut muutaman muistiinpanon, henkilö palaa menneisyyteen ja kokee uudelleen pitkään unohdetut sensaatiot.

Kuinka aloittaa päiväkirja

Internet on täynnä käyttäjän luomia sähköisiä päiväkirjoja. Ihmiset lukevat ja kommentoivat niitä. Jotkut kirjoittavat päiväkirjoja käsin kynän ja paperin avulla.

Mistä aloittaa?

1. Ensinnäkin, mieti, miksi tarvitset tätä? Henkilökohtainen päiväkirja on eräänlainen salaisuus, jonka vain sinun, henkilökohtaisen psykologin ja parhaan ystävän tulisi tietää.
2. Osta muistikirja. Jos tarvitset päiväkirjaa, valitse malli ilman tarpeettomia kirjoituksia.
3. Tee muistiinpanoja mielesi mukaan. Ei välttämättä päivittäin. Riittää, että tallennat muutaman lauseen viimeisistä päivistä parin päivän välein.
4. Jos aiot kuvata yksityiskohtaisesti tärkeitä tapahtumia ennen uutta nauhoitusta, muista ilmoittaa päivämäärä.
5. Täytä päiväkirja. Jotkut käyttävät värillisiä kynää, levittävät piirroksia, liimaa leikkeitä ja kuvia. Suunnittelun avulla teet päiväkirjasta henkilökohtaisen elämän tietosanakirjan.
6. Päiväkirjaan voit kirjoittaa syntymäsi, perheen, aforismien, vitsien, runojen, mielenkiintoisten tarinoiden ja jopa unelmiesi historian. Kaada se paperille, jos ilmenee vakava ongelma. Joten se on ehdottomasti helpompaa, ja jonkin ajan kuluttua muistat tämän tapahtuman ja opit hyödyllisen oppitunnin hymyillen.

Muisti ajan myötä voi epäonnistua, Internet-yhteys katoaa, mutta henkilökohtainen päiväkirja on aina saatavana.

Videosuositukset

//www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Henkilökohtaisen päiväkirjan vinkit

Kun henkilö avaa päiväkirjan ensimmäisen kerran, hänellä on kysymys: mistä kirjoittaa?

1. Tee muistiinpanoja koko ajan. Vain jatkuva työ henkilökohtaisen päiväkirjan avulla antaa erinomaisia ​​tuloksia. Tallenna tärkeiden tapahtumien lisäksi myös mielenkiintoisia ajatuksia, ajatuksia, oletuksia.
2. Jos et ole avannut päiväkirjaa useita päiviä, älä syytä itseäsi. Ota kynä ja jatka luovaa työtäsi.
3. Tallenna uudet merkinnät mukavassa ja viihtyisässä ympäristössä. Pöydässä, sohvalla ja jopa kadulla. Varaa tietty aika tallennuksille.
4. Henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen on loistava mahdollisuus jäädä eläkkeelle. Voit turvallisesti unohtaa oikeinkirjoituksen ja muut muodollisuudet. Keskity kauniiseen käsialaan, mutta ajatuksiin.
5. Kirjoita vapaasti keskeyttämättä ajatusvirtoja. Voit piirtää, liittää kuvia, käyttää jonkun toisen lauseita ja jopa suihkutella itseäsi kiitosta.
6. Lue muistiinpanot uudelleen kerran kuukaudessa. Lukemalla muistiinpanot uudelleen, voit muuntaa tallennetut tiedot hyödyllisiksi tiedoiksi, jotka koskevat sinua, suunnitelmia ja ideoita. Kun olet lukenut vain muutaman sivun, tiedät missä energiasi kulkee ja mistä olet ajatellut.
7. Muista sisällyttää tallennuksen aika, päivämäärä ja paikka. Kirjoita ensimmäinen henkilö.

Muista, että henkilökohtaisen päiväkirjan pitämiselle ei ole pakollisia vaatimuksia. Päiväkirja on tapa itsenäiseen kehitykseen. Sen avulla voit analysoida persoonallisuuttasi ja ryhtyä nopeasti toimenpiteisiin tavoitteiden nopeaan saavuttamiseen.

Kuinka pitää päiväkirjaa ravinnosta ja laihtumisesta

Haluan kertoa henkilökohtaisista kokemuksistani ravitsemusalalla. Muutama vuosi sitten painoni nousi 20 kilolla. Yrittäessään laihtua, aloin pitää ruokapäiväkirjaa. Tällä hetkellä paino on palautunut.

Mitä nauhoittaa?

1. Osta työkalu, joka auttaa määrittämään korkeakaloriset ruuat, annoskoot, laskemaan hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien pitoisuuden. Korjaa kaikki ensimmäisen viikon ajan.
2. Ota kuvia kodin ulkopuolella syömistäsi etiketeistä. Saapuessasi voit selvittää ja tallentaa vastaanotettujen kalorien määrän.
3. Hanki pieni sähköinen keittoasteikko. Voit myös ostaa mittalusikan.
4. Ruoan laskeminen grammoina ei ole aina kätevää. Voit navigoida osien mukaan. Syötyjen ruokamäärien kirjaaminen on helpompaa.
5. Kirjoita tiedot juomista. Ensin voit mitata juodaksesi nesteen määrän kupeilla, sitten millilitrailla. Terveen ihmisen tulisi juoda enintään kaksi litraa vettä päivässä.
6. Merkitse syötyjen makeisten ja makeisten määrä. Korjaa kaikki, mitä laitat suuseesi.
7. Vieraillessasi ravintolassa, älä unohda päiväkirjan pitämistä. Ruuan nimen vieressä oleva valikko osoittaa ainesosat. Näiden tietojen perusteella voidaan määrittää kalorit.
8. Pidä päiväkirja ja kynä käden ulottuvilla. Jos pidät nykyaikaisesta elektroniikasta, käytä matkapuhelinta päiväkirjana.
9. Yritä käyttää ruokapäiväkirjaa keinona muodostaa tapa.

Video-vinkkejä

Oikea painonlaskupäiväkirja

Pidä painonpudotuspäiväkirja asianmukaisen ravinnon ja liikunnan lisäksi. Se suorittaa useita toimintoja:

• näyttää menestystä laihtuminen;
• määrittelee tehokkaat tavat ylipainon torjumiseksi.

Muista kirjoittaa kehon parametrit ennen päiväkirjan pitämistä. Ilmoita paino ja pituus, laske BMI. Mittaa rinta, käsivarret, lonkat ja vyötärö. Ota kuva.

1. Kirjoita muistiin, mitä söit, kuinka monta kertaa, missä määrin. Tämä laskee kalorimäärän. Huomaa, kuinka paljon liikuntaa teit päivässä.
2. Merkitse merkinnän lopussa paino. Kirjoita tämä numero isoina ja korosta merkinnällä.
3. Tee suunnitelma laihduttamiseksi seuraavana päivänä. Päiväkirjan pitäminen ei ole helppoa, mutta älä lopeta.
4. Tee valikko huomenna. Mene kauppaan ja osta viljaa, kalaa, hunajaa, vähärasvaista kefiiriä, hedelmiä ja vihanneksia.
5. Aamulla heräämällä, viritä taistelemaan painosta. Tee pieni liikunta, syö puuroa ja juo teetä hunajalla. Tee parhaasi, jotta illalla on syitä ylpeydelle.
6. Iltaisin mittaa paino ja kirjoita päiväkirjaan. Joten voit hallita valitun laihdutusmenetelmän tehokkuutta.

Muista, että kun luot uuden merkinnän ravitsemus- ja laihtumispäiväkirjaan, valheille ei ole tilaa. Vain rehellisyys auttaa saavuttamaan tuloksen. Varmasti, se ei ole aluksi helppoa, mutta muutaman viikon kuluttua huomaat, että terveys on parantunut ja olet tullut paljon hoikkaammaksi.

Kuinka pitää harjoituspäiväkirjaa

Voit kysyä, kannattaako pitää harjoituspäiväkirjaa? Vastaus on yksinkertainen - kyllä! Ammattilainen voi tehdä ilman päiväkirjaa ja koulutuksen puitteissa ohjata intuitiota. Aloittelijalle päiväkirja on pakollinen.

Päiväkirjaan kirjatuista harjoitustuloksista tulee kannustaa jatkamaan etenemistä. Tällaiset tietueet tekevät henkilöstä kurinalaista ja rohkaisevat jotain enemmän.

Harkitse harjoituspäiväkirjan pitämistä esimerkkinä ketjunkellon nostamisesta. Päiväkirjaan voit kirjoittaa, mitä harjoituksia tehtiin ennen, kuinka monta kertaa olet toistanut, millä kuormalla.

1. Harjoitteluaika. Ajan myötä huomaat viettävän eri aikaa yhteen harjoitukseen, väsymyksen ja ohjelman vakavuuden mukaan.
2. Lähestymistapojen lukumäärä. Indikaattoria ei ole vaikea korjata, ja tulevaisuudessa se voi olla hyödyllinen.
3. Hissien lukumäärä. Indikaattori kuvaa yhden harjoituksen kokonaismäärää. Saadaksesi se, lisää hissien lukumäärä ja kerrota lähestymisten määrällä.
4. Kokonaisvetoisuus. Indikaattori näyttää painon, jonka olet nostanut harjoittelun aikana.
5. Keskimääräinen paino. Saadaksesi tämä luku, jaa kokonaisvetoisuus hissien lukumäärällä. Ihannetapauksessa koron tulisi nousta ajan myötä.
6. Harjoituksen intensiteetti. Jaa lähestymistapojen lukumäärä koulutuksen ajankohdan mukaan. Tuloksena on aikaindikaattori, joka käyttää yhtä lähestymistapaa. Harjoituksen intensiteettimittari on verrannollinen aikaindikaattoriin.

Ohjevideo

Listatut tiedot voidaan tallentaa päivässä, viikossa ja kuukaudessa. Selviää kuormituksen ja tulosten muutosten dynamiikasta. Tässä tapauksessa voit laskea kokonais- ja suhteelliset arvot.

Päiväkirjan pitämisen ominaisuudet

Päiväkirja on erittäin hyödyllinen asia. Kun se on käsillä, et koskaan unohda tärkeää liiketoimintaa, joka on tehtävä tänään tai huomenna. Se muistuttaa sinua tärkeästä kokouksesta tai tapahtumasta.

Varatut ihmiset kirjoittavat päiväkirjaansa jopa ajatuksia, koska kaiken muistaminen on epärealistista. On suositeltavaa pitää päiväkirjaa, varsinkin kun kyse on henkilökohtaisista asioista, urasta tai yrityksestä.

Voit pitää päiväkirjaa paperimuodossa tai sähköisessä muodossa erityissovellusten avulla. Valitse paperipäiväkirja, jossa on numeroidut päivämäärät ja viikonpäivät.

Puhutaanko suoraan päiväkirjan pitämisestä.

1. Kirjoita mitä aiot tehdä tietynä päivänä. Esimerkiksi: ostaa kodinkoneita, käy eläintarhassa, mene sukulaisten luo.
2. Jos olet tehnyt suunnitellun liiketoiminnan, muista ylittää se. On parempi, jos päiväkirja on aina mukanasi. Joten osoittautuu hallitsevan asioita tehokkaammin.
3. Jos suunniteltua tapausta ei ollut mahdollista suorittaa loppuun, ajoita se seuraavana päivänä.
4. Antaa arvosanat jokaisen tapauksen kohdalla. Jos tapaus ei edistä kehitystä, aseta nolla. Merkitse tapaukset, jotka tuovat sinut lähemmäksi tiettyä tavoitetta viidellä.

Päiväkirjassa ei ole tiukkoja puitteita. Voit toimia itse.

Kirjoita päiväkirjaan kaikki tarpeellisena pitämäsi. Älä kuitenkaan tee tyhjennystä siitä tallentamalla merkityksettömiä tietoja. Laita päiväkirjaan arvokkaat asiat. Älä jaa niitä ulkopuolisille. Heitä ajatuksia sosiaalisista verkostoista.