Kuinka poistaa lonkat kotona 3 viikossa

Kaunis ja hoikka hahmo on jokaisen naisen unelma, mutta kaikki eivät ole valmiita taistelemaan haluttujen ihanteiden puolesta. Jos sinulla on halu ja luottamus siihen, että sinulla on tarpeeksi kärsivällisyyttä ja sitkeyttä tavoitteen saavuttamisessa, että olet valmis noudattamaan ja tiukasti noudattamaan useita sääntöjä, kiinnittämään huomiota fyysisiin harjoituksiin ja oikeaan ravitsemukseen joka päivä, silloin artikkeli on kirjoitettu sinulle. Mistä aloittaa lantion poistaminen?

Mittaa ensin kunkin jalan reiden tilavuus erikseen, valitse leveä paikka. Kirjoita muistikirjaan, päiväkirjaan tai muistikirjaan. On parempi kirjoittaa taulukkoon: päivämäärä, vasemman ja oikean jalan lonkat. Tällaiset mittaukset on tehtävä joka viikko. Monet sanovat: "Miksi kaikki tämä?" Ensimmäiset lantion häviöt eivät ole näkyvissä silmälle, mutta senttimetri "näkee". Siellä on kannustin siirtyä haluttuun päämäärään, tunnelma paranee huomattavasti!

Ensimmäinen viikko - bodyflex

Maanantaiaamuna aloita lantion vartalo flexillä. Se auttaa poistamaan ongelma-alueet, tekee siitä ohuen ja sopivan. Ihannetapauksessa hallitse koko valikoima. Vähintään päivittäinen suoritus kolmesta harjoituksesta: "seiko", "vene", "pretzel". Bodyflex auttaa polttamaan rasvaa ja laihduttamaan painoa oikeissa paikoissa.

Seiko-harjoitus

Auttaa kiristämään lantion lihaksia.

1. Aloitusasento - polvet ovat lattialla.
2. Lattialle nojatuilla taivutettuilla kyynärpäillä otamme oikean jalan sivulle oikeassa kulmassa jalan ollessa lattialla.
3. Ole tässä asennossa, hengitä ja pidä hengitystä vetämällä vatsan lihaksiin ja mene alkuperäiseen asentoon.
4. Uloshengityksen jälkeen nosta pidennetty jalka reiden tasolle ja vedä eteenpäin kohti päätä.
5. Jalka pysyy suorana, jalan varpaan ei tarvitse vetää.
6. Pidä tässä asennossa uudestaan ​​8 sekuntia.

On suositeltavaa tehdä harjoitus vähintään kolme kertaa kumpaankin suuntaan.

Videoharjoitukset kotona

Veneharjoitus

Kiristä reiden sisäosa.

1. Lähtöasento on istua lattialla nostamatta korkoasi lattiasta.
2. Vedä jalkojesi sukat itseäsi kohti ja levitä ne toisistaan. Sitten lepää kädet lattialla, pidä vartaloa suorilla käsillä.
3. Tässä asennossa hengitä ja pidä hengitys.
4. Kun hengität, siirrä käsiäsi eteenpäin, taipuen vyötäröltä, laita kädet edessäsi, taivuta nostamatta kämmeniä lattiasta.
5. Tunnet reiden jatkamisen. Pidä tässä asennossa 8 sekuntia ja anna lihaksien rentoutua.

Toista 3 kertaa.

Pretzel-harjoitus

Kiristä reidet ja poistaa sivut.

1. Lähtöasento on istua lattialla taivuttamalla polvia siten, että vasen polvi on oikean yläpuolella, suorista oikea jalka.
2. Aseta vasen käsi selän taakse ja oikea käsi polveesi. Hengitä ja vedä vatsasi pitäen hengitystäsi. Uloshengityksen jälkeen muutamme sijaintia.
3. Siirrä kehon paino vasemmalle kädelle. Oikealla houkuttelemme vasemman polven. Käännä kehon runko vasemmalle, katsomme taaksepäin.
4. Lihasjännitys tuntuu. Pidä tässä asennossa 8 sekuntia ja rentoudu.

Toista harjoittelu 3 kertaa kumpaankin suuntaan.

Ruoka

Ensimmäisellä viikolla päivällisen aika on tunti aikaisempi. Jos tapana syödä klo 22, siirrä se 21: een. Ihannetapauksessa illallinen viimeistään 18 tuntia. Yövälipalojen faneilla on paljon vaikeampaa.

Joten menee ensimmäinen viikko vähentää lantiota. Tee maanantaina mittaukset ja laita pöytään. Jos huomaat muutoksia, jatka harjoituksia. Jos tulos on näkymätön tai haluat kiihdyttää, lisää iltatoimenpide toisesta viikosta.

Toinen viikko - lisää hieronta ja hankaus

Bodyflex lantiolle jää, illallinen lykätään tuntia aikaisemmin. Jos onnistut pääsemään 18 tuntiin, älä lykätä tuntia. Lisää illalla toinen toimenpide: hiero ihoa erityisellä kuivalla harjalla ja jalkahieronnalla. Kuivaa jauhatusta pidetään selluliittisena.

Kitka

1. Aloita sormilla ja käsillä. Tämä tapahtuu niin paljon kuin aika ja halu sallivat.
2. Hieronnan jälkeen kädet mene jaloille. Jalka voidaan mukavuuden vuoksi asettaa kylvyn reunaan. Jalkojen ja sormien hankaus suoritetaan poikki. Sitten pohjat ja nilkan nivelet hierotaan ympyräliikkeellä siirtyen vähitellen alajalaan.
3. Kun hankaa, yritä painaa harjaa mahdollisimman voimakkaasti. Suorita pitkät jalat nilkasta polviin. Toista 15 kertaa.
4. Siirtymisen jälkeen pakarat ja lonkat. Suorita samat harjoitukset toisen jalan kanssa.

Opi vähitellen tunnistamaan vartalon ongelmallisimmat kohdat, ja selluliitti ohittaa. Älä odota, että kaikki tapahtuu nopeasti, joskus joudut odottamaan kuukausia. Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä lantiolla ja vatsassa, tällaisista harjoituksista tulisi tulla normi.

Kemiallisen jauhamisen jälkeen ota suihku tai kylpy ja anna itsellesi 15 minuutin itsehieronta. Mittaamme parametrit maanantaina uudelleen ja laitamme ne muistikirjaan.

Video kuinka korva korvat lantion alla

Kolmas viikko - lisää kuuma kääre

Aiemmat menettelyt säilytetään. Lisää kuuma kääre 3 päivän välein, vain 10 toimenpidettä. Monet ihmiset pitävät parasta pakkaamista materiaalia - merilevää, jota myydään apteekissa. Vähemmän tehokas on etikkahunaja.

Ota illalla kuivahionnan jälkeen suihkussa ja jatka sitten käärettä. Jos päätät kääriä levällä, liota niitä kuumalla vedellä 15 minuutin ajan, mutta ei kiehuvalla vedellä. Levitä sitten lantioille ja kääri kiinnityskalvolla. Makaa 30 minuutin ajan lämpimän huovan alla, irrota kalvo ja pese lantiosi lämpimällä vedellä. Suorita itsehieronta toimenpiteen jälkeen.

Muutamme ruokavalion

Luvun parantamiseksi ja ylimääräisen poistamiseksi lantioista vie paljon vaivaa. Liikunta voi olla kielteinen, jos et rakenna ruokaa uudelleen. Ja sinun täytyy unohtaa sianliha. Mihin tuotteisiin minun tulisi keskittyä?

1. vihannekset. Makea ja kuuma pippuri. Uskotaan, että hyödyllisimmät paprikat ovat keltaisia ​​ja oransseja. Tuore, suolakurkku, parsakaali. Muista, että tuorekaali suurina määrinä aiheuttaa ilmavaivat.
2. hedelmä. Kiivi polttaa rasvoja, samoin kuin avokadoja, omenoita, päärynöitä. Paljon pektiiniä ja kuitua, mikä edistää suoliston normalisointia, huonojen kolesterolien ja rasvojen poistamista kehosta.
3. pähkinät. Mantelit, maapähkinät, saksanpähkinät. Sisältää kasviproteiinia, kaliumia, kalsiumia, jodia, magnesiumia. Syö 5-8 kappaletta päivittäin. Tämä auttaa selviytymään väsymyksestä ja masennuksesta, normalisoimaan hiilen aineenvaihduntaa ja lihasjärjestelmää.
4. vilja. Kaurapuuro (Hercules), riisi, tattari. Tattari on hitaiden hiilihydraattien lähde, siinä on alhainen rasvapitoisuus ja paljon rautaa. Tattari voi mallintaa kehoa lisäämällä lihasmassaa. Kaurajauho sisältää runsaasti fosforia, kalsiumia ja kuitua, mikä on hyvä luukudokselle. Riisi on hiilihydraattien, kuidun ja magnesiumin lähde. Se ei viivytä kehossa tulevaa nestettä, sitä suositellaan ruokavalioon.
5. kala. Arvokkaimmat omega-3-rasvahapot, A- ja D-vitamiinit. Monityydyttymättömät rasvahapot antavat sinun taistella kolesterolia vastaan, edistävät aivojen, sydän- ja verisuonijärjestelmän normalisoitumista. Kala on parempi höyryttää tai keittää.
6. Matalarasvaiset juustot. Arvokas meijerituote, joka sisältää vitamiineja ja aminohappoja. Suositeltava fetajuusto, ricotta, mozzarella, kovat juustot. Kiinnitä huomiota yli 40-vuotiaiden naisten juustoihin, joissa on paljon fosforia ja kalsiumia, mikä on välttämätöntä luiden lujittamiseksi, varsinkin jos harjoitat vakavaa fyysistä rasitusta. Ruokavalioon lisätään käyneet maitotuotteet, kefiiri leseillä illalla. Se puhdistaa toksiinien kehon ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
7. Keitetyt munat. Suositellaan aamiaiseksi. Keitetyt munat ovat vähäkalorinen tuote, joka kyllästää kehon proteiineilla, hiilihydraateilla, vitamiineilla ja hivenaineilla. Munan proteiinit ovat terveellisempiä kuin lihassa, kalassa tai maidossa. Paistamista ei suositella. Kulutuksen monipuolistamiseksi voit keittää omletti samoista proteiineista haudutettujen vihannesten kanssa.

Tee maanantaina mittaukset uudelleen! Onko tulosta? Oletko tyytyväinen muutoksiin? Jos et ole tyytyväinen lanteisiisi, suora tie kuntosalille. Voit suorittaa yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia päivittäin. Aloita lenkkeily aamulla tai illalla 40 minuutin ajan. Juoksu auttaa vähentämään lantion ja pakaran tilaa.

Hyödyllisiä vinkkejä

Sauvakävely on tehokkaampaa kuin tavallinen tai urheilullinen. Mukana on suuri lihasryhmä, 45% enemmän kaloreita poltetaan. Tämä on tapa laihtua ja polttaa ylimääräistä rasvaa ongelma-alueilla, lantiolla ja pakarassa, etenkin kun se yhdistetään terveelliseen elämäntapaan.

Kyykky, jarruttavat jalat, hyppynaru ja hoo-vanne auttavat eroon ylimääräisistä senttimetreistä lantiolla. Tärkeintä ei ole olla laiska! Riippumatta siitä, mikä ideaali valitaan, lantion poistaminen osoittautuu tiettyyn rajaan, kaikelle on rajoitus. Sitten tehtävä on pitää voitot! Mitä tehdä tähän?

Katso video: Sukulaistyttö (Saattaa 2024).