Jooga vatsan ja sivujen laihtumiseen - harjoitukset, säännöt ja vinkit

Jooga on joukko hyödyllisiä vaiheittaisia ​​harjoituksia ja henkisiä käytäntöjä. Tunnit auttavat palauttamaan kehon liikkuvuuden ja harmonian, päästä eroon ylimääräisestä painosta ja normalisoimaan mielentila. Jooga painonpudotukseen aloittelijoille on käytetty jo pitkään. Ihmiset käyttävät tätä menetelmää aktiivisesti, koska sillä on monipuolinen vaikutus kehoon.

Ylipaino on seurausta altistumisesta keholle useista tekijöistä. Joogan avulla on mahdollista selviytyä joihinkin niistä.

• Jooga auttaa kehoa vastaanottamaan normalisoitunutta fyysistä aktiivisuutta, mikä myötävaikuttaa kalorien polttamiseen.
• Jatkuvat ja säännölliset harjoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaa.
• Joogan avulla ihminen oppii useita hyviä ruokailutottumuksia.

Jooga auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Kompleksi sisältää sarjan puhdistusharjoituksia, joiden toteuttaminen tarjoaa keholle suuren määrän happea. Opiskeltuaan oikean hengityksen tekniikan harjoituksen aikana, ihmiset käyttävät sitä elämässä. Osana tutkimusta kaikki lihasryhmät kehitetään. Useiden harjoitusten jälkeen jopa säärilihasten kimmoisuus kasvaa, mitä on vaikea “pumppata” säännöllisten harjoitusten aikana.

Säännölliset harjoitukset auttavat vähentämään painoa. Vaikutus ei aina ole selvä, koska kehon rasvan poistumisen myötä muodostuu lihasmassaa.

Painonpudotusjooga auttaa poistamaan rasvaa ongelma-alueilta - vatsalta ja sivuilta. Samalla nivelten liikkuvuus paranee, lihakset saavat selvän helpotuksen ja vartalo muuttuu ketteräksi ja joustavaksi. Jos kiinnität huomiota venyttämiseen, lihasmassa kasvaa hitaammin.

Kehittänyt huomattavan määrän harjoituksia laihtumiseen. Ei ole yllättävää, että laihdutusyrityksillä on vaikeuksia valita. Tässä on vinkkejä harjoitusten valitsemiseksi, jotka tekevät prosessista tehokasta.

1. Jos yrität saada kehosi muotoonsa niin pian kuin mahdollista, valitse kovaa harjoittelua. Jos kuitenkin on terveysongelmia, lopeta kevyiden ja helppojen vaihtoehtojen tekeminen.
2. Harjoituskompleksiin tulisi sisältyä voimaharjoittelu. Ne auttavat saavuttamaan tavoitteen ja lisäävät lihasmassaa. Suosittelen kiinnittämään huomiota naisiin, jotka haaveilevat ohutkuvasta.
3. Jos et ole kiinnostunut lisäämään lihasmassaa, rajaudu venytysharjoitteluun. Joka tapauksessa sinun ei pitäisi tuntea kipua harjoituksen lopussa. Ainoa poikkeus on viivästynyt lihaskipuoireyhtymä, joka eliminoidaan helposti kuuman suihkun avulla. Jos tunnet kipua, tee harjoitukset väärin.

Harjoitteluvideo

Seuraavaksi jaan joitain tehokkaita harjoituksia aloittelijoille, joiden avulla poistat vatsasi ja sivut. Jos tietoa on vähän, joogaopettaja tulee pelastamaan. Hän ymmärtää asian ja auttaa mielellään neuvoja ja suosituksia.

Joogaharjoitukset vatsan ja sivujen painonpudotukseen

Harkitse tehokkaita joogaharjoituksia vatsan ja sivujen laihtumiseen. Suosittelen tekemään harjoituksia aloittelijoille, jotka auttavat selvittämään ongelma-alueet ja tarjoamaan nopeita tuloksia.

• Soturi aiheuttaa. Auttaa polttamaan kaloreita. Kun seisot, astu eteenpäin niin, että toinen jalka on suora ja toinen taivutettu suorassa kulmassa. Laita kämmenet edessäsi ja nosta kädet ylöspäin. Seuraa käden liikkeitä keskittymällä silmäsi peukkuihin. Kehotan sinua tekemään poseerimaan yhden minuutin kullekin jalalle.
• Lunge aiheuttaa. Työnnä edellisestä asennosta taaksepäin venytetty jalka ja ulota kädet lattiapäällysteeseen. Korosta kämmenten avulla lattia siten, että ne muodostavat suoran taivutetun jalan. Harjoituksen päätavoite on ylläpitää tasapainoa.
• Alaspäin suuntautuva koira aiheuttaa. Venyttely. Edellisessä asennossa taivuta jalka takaisin. Seurauksena jalkojen ja selän väliin muodostuu akuutti kulma. Pakaroista tulee kolmion yläosa.
• Työ lehdistössä. Venytä jalat eteenpäin makuulla. Nosta alaraajoja 30 asteen kulman muodostamiseksi, lukitse tähän asentoon ja tee muutama hengitys. Toista harjoittelu kulmilla 60 ja 90.
• Vauva aiheuttaa. Rentoutuminen aiemmista vaiheista. Istu polvillesi ja venytä käsiäsi eteenpäin lattian poikki niin pitkälle kuin mahdollista.
• Udiana. Kaasun purku. Makaa lattialla, suorista, hengitä syvään ja uloshengityksen aikana taivuta toinen jalka, pidä hengitystäsi ja paina polvi vatsasi. Ota sitten lähtöasento ja tee harjoitus toiselle raajalle. Tämä auttaa päästä eroon selkäkipuista ja treenata lihaksia.
• Cobra Pose. Vaihtoehto rentoutumiseen, lisämunuaisten säätämiseen ja selkäkipujen poistamiseen. Makaa vatsallasi, nosta kyynärpääsi ja aseta kämmenesi rinnan molemmille puolille. Nosta hitaalla hengityksellä ylävartaloasi, taivuta selkääsi ja lepää käsissäsi. Pidä hengitystäsi, heitä pää takaisin, ja poistu palaamalla lähtöasentoon.

30 minuutin videotunti aloittelijoille

Suorittamalla harjoituksia, mene polulle painonpudotukseen ja terveyteen. Muista, että joogaa suositellaan kompleksissa. Kehitä kehosi ja vahvista psyykesi.

Vinkkejä ja mielenkiintoisia faktoja joogasta

Säännölliset joogatunnit auttavat ratkaisemaan useita ongelmia, jotka aiheuttavat painonnousua. Liikunta vaatii paljon energiaa, joten ylimääräiset kalorit poltetaan. Aloittelijoille suositellaan aloittamista yksinkertaisilla asennoilla, ja sitten vaikeustasoa lisätään vähitellen.

Jatkuvilla harjoitteluilla on positiivinen vaikutus ihon joustavuuteen. Kovan ruokavalion jälkeen ilmeneviä venytysmerkkejä ei näy kehossa.

Joogaa säännöllisesti harjoittavat ihmiset huomauttavat, että jatkuva harjoittelu kehittää tapana syödä oikein - ei ole halua syödä hahmoa pilaavaa ruokaa. Jotkut asennot parantavat ruuansulatuksellisuutta, mikä on tärkeää.

Muista muutamia sääntöjä, joita sinun on noudatettava, kun teet joogaa laihtumiseen kotona.

1. Ennen harjoittelua tuuleta huone ja valmistele matto.
2. Ennen luokkaa on välipala kielletty. Mitä sanoa runsasta ateriaa.
3. Jos olet aloittelija, harjoituksen ei tulisi olla pidempi kuin neljäsosa tunti.
4. Hengitä harjoituksen aikana nenän läpi.
5. Kuukautiskierron jälkeen kiinnitä huomiota rentouttaviin harjoituksiin ja raskauden aikana kevyisiin harjoituksiin.

Tällaisessa koulutuksessa ei ole mitään monimutkaista, ja joogan tarjoamat harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja helppo oppia. Työskentele itse, torju ylipainoa, vahvista vartaloasi ja tuo kuvasi lähemmäksi ihannetta.