Kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen ja poistaa vatsasi kotona

Äidiksi tullut naiset ovat kiinnostuneita siitä kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen ja poistaa vatsa kotona. He sielun ja kehon pyrkivät palaamaan entiseen muotoonsa ja päästä eroon kertyneistä kiloista.

Kuten maailmankäytäntö osoittaa, kysymys on merkityksellinen niissä naisissa, jotka tietyistä syistä lopettivat imetyksen. Imettelyn aikana väärän painonpudotustekniikan käyttö johtaa rintamaidon menetykseen.

Painonpudotus synnytyksen jälkeen on todellinen ilman tiukat ruokavaliot ja tiukat rajoitukset. Imettävän äidin vartalo on liian heikko eikä ole valmis vakaviin kokeisiin, siksi suosittelen, että noudatat vastuullista palautumisprosessia.

Mistä aloittaa

• Ensimmäinen asia, joka alkaa laihtua ja palauttaa luku synnytyksen jälkeen, on ruokavalion muutos. Keho muuttuu oikein, jos lisäät ruokavalioon lisää hedelmiä, yrttejä, vihanneksia, marjoja ja käyneitä maitotuotteita.
• On erittäin tärkeää oppia laskemaan oikein kuluneen ruoan määrä. Suosittelen imettäviä äitejä syömään useammin, mutta pieninä annoksina. Lainaa vauvan astiat ja syö hänen kanssaan 6 kertaa päivässä. Jos tietyistä syistä älä imetä, syö rohkeasti kolme kertaa päivässä kohtalaisina annoksina.
• Purkamispäivät auttavat palauttamaan luvun nopeasti synnytyksen jälkeen. Valitse päivä, jonka aikana syö hedelmiä ja vihanneksia. Hapanmaitotuotteet ovat yhtä tehokkaita.
• Muista viljan edut. Kaikki viljatuotteet ovat toksiinien ja toksiinien sorbenttia. Se tyydyttää kehon terveillä proteiineilla. Pidä lyhytaikaista ruokavaliota ja syö viikon ajan vain viljaa ja viljakeittoja. Tämä auttaa puhdistamaan toksiinien kehon ja nopeuttamaan painonpudotusta synnytyksen jälkeen.
• Oikea ravitsemus on iso askel kohti ihanteellista figuuria, mutta ilman fyysistä aktiivisuutta on mahdotonta laihtua.
• Imetysäidillä ei ole aikaa käydä kuntosalilla. Mutta on monia vaihtoehtoja, joista on hyötyä. Kävele lapsen kanssa puistossa tekemällä nopeita askelia, työskentelemällä kuntopyörällä.
• Kun vauva nukkuu, tee sarja harjoituksia ja pumppaa abs. Tee mahdollisuuksien mukaan pieniä juoksuja, jotka tuovat tuloksen lähemmäksi ja auttavat jalkojen rakentamisessa.
• Osta urheiluvälinekaupasta hyppyköysi tai vanne. Päivittäiset 15 minuutin harjoitukset näillä urheiluvälineillä tuovat tavoitteen lähemmäksi. Voita laiskuus ja harjoita säännöllisesti.
• Harjoituksen lopussa kiinnitä huomiota venyttämiseen. Tämä lähestymistapa vakiinnuttaa tulosta.

On vaikeaa siirtyä välittömästi samanlaiseen tilaan, mutta jos olet kiinnostunut tuloksen saavuttamisesta, työskentele kovasti tavoitteen saavuttamiseksi ja kaikki onnistuu. Hyvä kannustin ovat valokuvat ennen toimitusta tai suosikki farkut, jotka eivät sovi.

Ole kärsivällinen ja ota perheesi tuki. Kun aviomies tai isovanhemmat hoitavat lasta, voit viettää enemmän aikaa itsellesi ja laihtua. Älä unohda, ihmiskeho on yksilöllinen. Jos yhdellä äidillä kuluu useita kuukausia tavoitteen saavuttamiseen, toinen odottaa tulosta vuosia. Työskentele itseäsi, voita ylimääräiset kilot ja poista vatsasi kotona.

Tehokkaat harjoitukset painonpudotukseen synnytyksen jälkeen

Monet äidit synnytyksen jälkeen kohtaavat vaalean vatsan ja ylipaino-ongelman. En voi sanoa, että ongelman ratkaiseminen on mahdotonta, mutta sen on työskenneltävä kovasti. Ne auttavat laihduttamaan ja poistavat vatsaharjoitukset ja ruokavaliot.

Äidiksi tultuaan naiset valittavat abs-, venytys- ja vatsavaivojen puutteesta. Painonpudotuksen nopeuttamiseksi tarjotaan kattava tekniikka, jonka tehokkuuden määrää kärsivällisyys, säännöllinen harjoittelu ja motivaatio.

Päivitä aluksi ruokavaliosi. Suorita joukko toimenpiteitä, jotka parantavat aineenvaihduntaa ja minimoivat kulutettujen hiilihydraattien määrän. Aluksi suosittelen ruokapäiväkirjan pitämistä. Älä tee ilman fyysistä rasitusta. Älä vain liioittele sitä, imetyksen aikana lisääntynyt harjoittelu johtaa maidon menetykseen ja paineen rikkomiseen.

Seuraavaksi tarkastellaan tekniikkaa, jolla suoritetaan useita harjoituksia, jotka sallitaan suorittaa synnytyksen jälkeen vahingoittamatta vauvan terveyttä ja vaurioita.

1. Makaa selässäsi, nosta jalkoja ja vartaloa hieman. Hengitä voimakkaasti vatsassa, jotta se nousee ja putoaa. Jos vaikeustaso on korkea, tee harjoitus polvillaan taivutettuina. Aluksi kehotan tekemään harjoituksen 15 sekunnin ajan, sitten lisäämään minuuttiin.
2. Kun olet ottanut makaavan asennon vatsassa, hyväksy painopiste. Nojaa kyynärpään ja varpaisiisi. Kiristä pakarat ja vatsalihakset, lukitse tähän asentoon. Alkuvaiheessa 20 sekuntia riittää, sitten 2 minuuttia.
3. Keskity jaloihin ja käsivarteen. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.

Harkitse harjoituksia, joiden sallitaan suorittaa puolitoista kuukautta syntymän jälkeen. Yksinkertaisuuden vuoksi ne auttavat lihaksia pumppaamaan ja palaamaan muotoon.

• Makaa vatsasi ja laita kahvat pään taakse. Hengitä ja nosta kehon kun hengität.
• Samassa lähtöasennossa puolestaan ​​nosta alaraajoja ja tee korotukset molemmilla jaloilla kerralla.
• Pidä lähtöasennossa vedä kahvat eteenpäin. Sitten samanaikaisesti jalojen kanssa samanaikaisesti.
• Makaa selällesi, heitä yläraajasi pään taakse, levitä kyynärpääsi, levitä jalat ja taivuta polvissa. Ota hartiat ylös hengitettäessä. Harjoittele harjoitusta nostamalla jalkaa samanaikaisesti hartioiden kanssa.
• Nosta maata jalat taivutettuina nostamalla lantion aluetta mahdollisimman korkealle. Ajan myötä suosittelen vauhdin lisäämistä.

Harjoitteluvideo

Muista, että harjoituksen aloittamista varhain ei suositella. Odota vähän, kunnes vartalo toipuu synnytyksestä. Kyllä, ja suosittelen kuorman lisäämistä vähitellen.

Miksi vatsa muuttuu lieväksi synnytyksen jälkeen?

Artikkelin viimeisessä osassa tarkastelen syitä syventyneen ja kiharan vatsan syntymiseen synnytyksen jälkeen. Naiset kokevat tämän ilmiön kehon koosta, rakenteesta ja iästä riippumatta. Raskaus vaikuttaa tytön kehoon, ja siihen liittyy muutos tietyissä prosesseissa niin, että sikiö pysyy turvallisena ja mukavana.

Kaikki työssäkäyvät naiset eivät ylpeä valmiuksistaan ​​siihen, että kauan odotetun hetken jälkeen kehon toipuminen tapahtuu nopeasti ja palaa entiseen muotoonsa. Arvostetun hetken jälkeen lapsen hoito tulee lepoon sijasta, eikä ole aikaa käydä urheilussa palauttaakseen vartalo kauneuteen.

Nähdessään peilikuvan ja arvioidessaan vatsan tilaa, naiset ovat järkyttyneitä, kun taas toiset kamppailevat masennuksen kanssa. Uskon, että vatsa synnytyksen jälkeen ei ole niin hyvä syy paniikkiin. Ole kärsivällinen ja kiinnitä huomiota liikuntaan.

Ennen kuin aloitat taistelun synnytyksen jälkeistä mahaa vastaan, määritä vaikutuksen alaisena, mitkä fysiologiset prosessit menettivät muodon. Pääasiallisena syynä hilseän vatsan äskettäin lyötyyn äidiin pidetään laajentunutta kohtua. Jopa ohut nainen synnytyksen jälkeen on yllättynyt huomatessaan, että vain muistot jäävät litteästä vatsasta.

Muutaman kuukauden kuluttua kohdun supistuminen loppuu. Odota hetki. Jos tytöllä oli ennen syntymää hyvä fyysinen muoto ja hän suoritti harjoituksia, kohdun pienentymisen jälkeen vatsa normalisoituu.

Venytettyjä lihaksia pidetään myös ruman vatsan syynä. Harjoittele. Ne auttavat laihduttamaan ja pääsemään eroon sikiötä suojaavasta rasvakerroksesta. Rasvakerros, joka kasvaa sikiön kehityksen myötä, ei katoa synnytyksen jälkeen.

Naisen halu ja kova työ määräävät sen, kuinka nopeasti synnytyksen jälkeinen vatsa katoaa. Mutta tämän ajanjakson kestoon vaikuttavat myös organismin ominaisuudet, jotka ovat kulloinkin erilaisia.

Yleensä vastasyntyneen paino on 52 senttimetriä kasvaessa keskimäärin 3,2 kg. Nämä ovat keskiarvoja. Ihmisen iho on joustava ja venytetty. Seurauksena sikiö sijoitetaan vatsaonteloon ja saa maksimaalisen suojan. Samaan aikaan synnytyksen jälkeen naisen iho ei pysty palaamaan heti entiseen tilaansa.