Kremlin ruokavalio laihtumiseen: viikon valikko, reseptit, video-vinkit

Monet yrittävät paljastaa nopean laihtumisen salaisuuden. Jotkut käyvät urheilussa, toiset elävät terveellisiä elämäntapoja ja toiset kiinnittävät huomiota ravitsemukseen. Tämän päivän materiaalina on Kremlin laihtuminen, viikon valikko, reseptit jokaiselle.

Ruokavalion esiintymiseen liittyy monia oletuksia. Yksi versio kertoo, että viime vuosisadan puolivälissä amerikkalaiset käyttivät sitä armeijan ja astronauttien kouluttamiseen. Toisen version mukaan Neuvostoliiton ravitsemusterapeutit kehittivät Kremlin ruokavalion, ja sen jälkeen se levisi ympäri maailmaa. Mietin, onko se tehokasta?

Ruokavalio perustuu terveellisiin ruokia, kompotteihin ja mehuihin. On suositeltavaa kuluttaa kasvirasvoja ja kieltäytyä perunoista pastassa. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Sinun täytyy syödä kaikki. Hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit, kun ne ovat kehossa, hajoavat yksinkertaisiksi aineiksi, ja energia menee hengitykseen, sykeeseen, henkiseen ja fyysiseen työhön.

Jotta vartalo olisi kunnossa, se vaatii tietyn määrän rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja. Yhden näiden komponenttien puuttuminen vähentää immuunisuutta. Proteiini vaikuttaa lihasmassaan ja ulkonäköön. On vaikea kuvitella, mihin sen täydellinen hylkääminen johtaa.

Kremlin ruokavalion periaatteet

1. Kremlin ruokavalion perustana on proteiiniruokatuotteiden käyttö ja hiilihydraattien rajoittaminen. Ravitsemustieteilijöiden mukaan keho kuluttaa enemmän energiaa proteiinien sulamiseen kuin ne tuovat kaloreina. Proteiinien käyttö ilman hiilihydraatteja myötävaikuttaa painonpudotukseen. On suositeltavaa luopua sokerin, valkoisen leivän, viljan, papujen ja glukoosilla kyllästettyjen vihannesten käytöstä.
2. Laaditaan taulukko tuotteista, joiden sallitaan syödä. Painonpudotusta kohti päivässä et voi syödä yli 40 yksikköä tuotteita pöydästä. Yksi taulukon yksikkö vastaa yhtä grammaa hiilihydraatteja. Seuraamalla ohjeita saavutat tuloksen.
3. Saavuttuaan tavoitteeseen et voi lopettaa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat jatkamaan ravitsemusjärjestelmän noudattamista lisäämällä ruokavaliota hieman. On suositeltavaa juoda vähintään neljä litraa nestettä päivässä.
4. Kremlin ruokavalion kesto ei saisi ylittää 2 viikkoa, muuten sillä on kielteinen vaikutus terveyteen. Hyvinvoinnin ylläpitämiseksi tee jatkuvasti voimaharjoituksia. Seurauksena lihakset sopeutuvat ja ruokavalion vaikutus kasvaa.

Kremlin ruokavalion 4 vaihetta

Harkitse Kremlin ruokavalion avulla tapahtuvan ylipainon torjunnan vaiheita. Sähköjärjestelmä koostuu neljästä vaiheesta. Ravitsemustieteilijöiden mukaan sinun on noudatettava kaikkia sääntöjä tehokkaan painonpudotuksen ja terveyshaittojen poistamiseksi.

1. Ensimmäisen vaiheen kesto on 2 viikkoa. Hiilihydraattien määrää ruokavaliossa suositellaan vähenevän vähitellen kahteenkymmeneen yksikköyn. Tämä myötävaikuttaa makeisten, jauhotuotteiden, suklaan ja tärkkelyspitoisten vihannesten hylkäämiseen. Juustoa, lihaa, kalaa ja munia saa syödä ilman rajoituksia. Tiettynä ajanjaksona on mahdollista laihtua 2-10 kg. Tuloksen määrää aineenvaihdunta.
2. Toisessa vaiheessa saavutetut tulokset vakiinnutetaan ja ruokavalio laajenee vähitellen. Ruokayksiköiden lukumäärä kasvaa kaksikymmentä pistettä viikossa. Jos paino on pysähtynyt tai kasvaa, on suositeltavaa vähentää hiilihydraattien määrä ensimmäisen vaiheen tasolle. Syö tasaisesti ja säännöllisesti yrittämättä olla ylensyövä tai nälkää. Ruokavalion laajentamiseksi siemenet, pähkinät ja marjat ovat sopivia.
3. Kolmannen vaiheen kesto on vähintään kolme kuukautta, koska se keskittyy tulosten vakiinnuttamiseen. Ruokavalion yksikkömäärä kasvaa 20 pisteellä. Painonpudotuksen negatiivisen dynamiikan ilmestyessä kaikki korjataan vähentämällä yksiköiden lukumäärää. Kuusikymmentä yksikköä riittää laihtumiseen ja tuloksen vahvistamiseen vahingoittamatta terveyttä ja hyvinvointia.
4. Osana viimeistä vaihetta suoritetaan vähitellen ruokavaliosta poistuminen, huomion keskittyminen tuloksen vakiinnuttamiseen. Tänä aikana on sallittua syödä tavallisia ruokia ja makeisia, jotka kontrolloivat painoa. Tärkeintä ei ole rikkoutua, muuten kadonneet kilogrammat palaavat ja tuovat ystäviä.

Ruokavalion etuna on, että se tarjoaa tuloksen vahingoittamatta kehoa. Sen avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Sinulla on oltava vain tahdonvoimaa ja pysyä valikossa. Luettelosta voit valita tuotteita ja luoda erillisen valikon. Seurauksena on, että ruokavalio tarjoaa hyvän mielialan ja painonpudotuksen positiivisen dynamiikan.

Kremlin-ruokavalion valikko viikon ajan

Viime aikoina Kremlin ruokavalion suosio on lisääntynyt. Ihmiset pitävät sitä tehokkaana ja mielenkiintoisena. Se ei ole yllättävää, koska se eroaa muista ruokavalioista, jotka kieltävät suurimman osan ruokia, kyvyn syödä melkein kaikkea.

Kuten jo ymmärsit, Kremlin ruokavalion ydin laskee minimaalisen hiilihydraattien saannin. Hiilihydraatit ovat energialähde, ja kun niiden puutosta havaitaan kehossa, se täydentää tarjontaa rasvakertymien takia.

Suurinta mielenkiintoa on Kremlin ruokavalion valikko joka päivä. Sitä luotaessa on suositeltavaa noudattaa henkilökohtaisia ​​mieltymyksiä ja ominaisuuksia. On tärkeää, että yksiköiden lukumäärä vastaa tavoitetta. Painonpudotusta varten päivittäinen ruokavalio on 40 pistettä ja painon ylläpitämiseksi - 60.

Kun olet valinnut valikon oikein, viikossa on mahdollista menettää 5 kiloa, ja kuukaudessa tulos nousee 15 kiloon. Annan esimerkiksi viikon jokaisen päivän valikon. Tämän näytteen perusteella voit säätää ruokavaliota itsenäisesti.

• Maanantaina. Aamiaiseksi munakokkelia pekonin ja yrttien kanssa, vähän vähärasvaista juustoa ja kuppi kahvia ilman sokeria. Lounaaksi suositellaan selleri keittoa, sieni-salaattia, naudanlihaa ja makeuttamatonta teetä, ja illalliseksi sopii vähän keitettyä kananlihaa, tomaattia ja kourallinen saksanpähkinöitä.
• Tiistaina. Päivän alku - kolme keitettyä munaa, täytettyjä sieniä, raejuustoa ja kuppi teetä. Lounaaksi sianlihakebab, osa vihannessalaattia ja lautanen kaali keittoa. Päivällinen sisältää kukkakaalia, paistettua kananrintaa, juustoa ja teetä.
• Keskiviikkona. Syötä aamulla kolme keitettyä makkaraa, osa paistettua kesäkurpitsaa ja makeuttamatonta teetä. Lounaaksi - vihanneskeittoa, naudanlihaa, coleslawa ja kahvia. Päivän päätteeksi keitetään kalaa, tomaattia, oliiveja ja lasillista kefiriä.
• Torstaina. Aloita päivä keitetyillä makkaroilla keitetyn kukkakaalin lisukkeella. Nauti illallisella ateria lautasella kananliemettä, vihannessalaattia, lammasta ja kahvia, ja illalla keitä paistettu kala, täydennettynä juustolla ja salaatilla.
• Perjantaina. Ensimmäiseen ateriaan mennessä munakas juustolla ja teellä menee. Lounaaksi - porkkana salaatti, keitto ja escalope. Iltapöydälle - coleslaw, keitetty kala, juusto ja lasillinen viiniä.
• Lauantaina. On suositeltavaa aloittaa päivä munakokkeilla, makkareilla, kermajuustolla ja teellä. Lounaaksi syö lautanen kalakeittoa, osa paistettua kananlihaa ja vihannessalaattia. Illalliselle - keitetty liha, tomaatit ja kefir.
• Sunnuntaina. Keitä keitetyt makkarat aamiaiseksi ja lisää munakoisokaviaaria. Lounas viikonloppuna lihapaprika, kana-vartaat ja tomaattisalaattien ja kurkkujen kanssa. Päivälliselle - uuni, lohi, juusto, kefir ja salaatti.

Ehdotettu valikko sisältää erilaisia ​​tuotteita ja ruokia. Syö lihaa, kalaa ja vihanneksia välipaloja koko viikon ajan. Valikossa ei ole makeita ruokia - sokerin syöminen on haitallista.

Kremlin ruokavalion reseptit

Kremlin ruokavalio aiheutti paljon melua. Lääkärien mukaan terveellistä ruokavaliota ei voida verrata moniin eläinrasvoihin ja proteiineihin. He väittävät, että liharuokien jatkuva käyttö ei edistä painonlaskua. Mutta on ihmisiä, jotka ovat saavuttaneet tuloksen käyttämällä tätä tekniikkaa. Mitä ruokavalion arvosteluihin, ne ovat kiistanalaisia.

Jatkaen keskusteluaihetta tarkastelen Kremlin ruokavalion reseptejä. Perinteiset kala- ja lihadietit ovat tervetulleita. On suositeltavaa tehdä useita muutoksia ruokia, jotka perustuvat jauhoihin, tärkkelykseen ja muihin hiilihydraattiosiin.

1. Caesar-salaatti. Aluksi 100 grammaa juustoa, 100 millilitraa smetanaa, ripaus suolaa ja pippuria sekoittimella tekevät kastikkeen. Sitten 200 grammaa kananrintaa, 100 grammaa juur selleriä, 3 tomaattia ja puoli pippuria, leikataan kuutioiksi ja salaatinlehdet repivät käsin. Yhdistä ja mausta kastikkeella. Lisää reseptejä täältä.
2. Kremlin munakas. Vatkaa kolme munaa kahdella ruokalusikalla maitoa ja paista pannu oliiviöljyllä. Tee pannukakku kahdella pannulla. Lisää lisäaineena vähän keitettyä samppanjaa tai pinaattia.
3. Sellerikeitto. Keittämiseen tarvitset viisi litraa vettä, yhden porkkanan, yhden sipulin, sata grammaa juuria ja kolmesataa grammaa varre selleriä ja puoli paprikaa. Leikkaa vihannekset, laita astiaan ja keitä, kunnes se on pehmeää. Soseuta tehosekoittimella. Tarjoile hapankerman kanssa.
4. Kala vuoka. Vie pieni kummelifilee kahdella ruokalusikalla raejuustoa ja kaksi sipulia lihahiomakoneen läpi, lisää puoli lasillista maitoa, lusikallinen pehmeää voita, muna ja ripaus pippuria. Suola seos, sekoita, laita muottiin ja paista.
5. Maalaismainen tahna. Laita lusikallinen voita keskikokoiseen kattilaan ja paista hienonnettu sipuli. Paista sipulit yhdessä 500 gramman kananmaksan kanssa tehosekoittimeen ja pilko. Sekoita erillisessä kulhoon puolitoista kiloa jauhettua sianlihaa kahdella munalla ja mausteilla. Lisää maksa sipulilla ja sekoita. Jää vielä siirtää massa muottiin, peittää kalvolla ja paista.
6. Salaatinkastike. Alkuruokaa varten tarvitset kolmesataa grammaa hapankaalia ja sellerijuuria, sata grammaa keitetyt porkkanat ja keitetyt punajuuret, muutama lusikka purkitettuja herneitä ja vähän öljyä. Leikkaa vihannekset, sekoita, mausta öljyllä ja suolalla. Vinaigrette on valmis.

Nämä eivät ole kaikkia reseptejä, joihin ruokavalio suhtautuu myönteisesti. Aineiston kirjoittamista valmistellessani tutkisin monia sivustoja ja löysin monia reseptejä. Niiden kerääminen yhteen artikkeliin on epärealistista. Valitsin mielenkiintoisia vaihtoehtoja. Toivottavasti löydät jotain sopivaa.

Katso video: Testissä: Mätitahnajuustopuuro á la Niilo22 VS porvariruoka! (Marraskuu 2024).