Imettävän äidin ruokavalio ja ruokalista ensimmäisen kuukauden aikana

Jokainen nainen perheen lapsen ilmestymisen jälkeen kysyy kysymyksiä. Heistä on kysymys "mitä voit syödä imettävää äitiä synnytyksen jälkeen?". Useimpien mukaan tarvitaan tiukkaa ruokavaliota. Itse asiassa ei ole tuotteita, joiden käyttö äidillä aiheuttaisi kielteisiä vaikutuksia vauvalle.

Eräät tuoteryhmät aiheuttavat komplikaatioita. Tämä johtuu usein äitien ja lasten yksilöllisestä suhtautumisesta heihin.

Jos äiti kuuntelee kehon signaaleja ja haluaa syödä jotain, miksi ei kokeilla? Tärkeintä ei ole liioitella sitä ja seurata lapsen reaktiota. Jos ruoansulatuskanavan tai lapsen ihon reaktio on riittämätön, on suositeltavaa miettiä, mikä tuote sen aiheutti, ja kieltäytyä siitä.

Jatkossa vauvan reaktio muuttuu, ja tuotteet, jotka aiheuttavat negatiivisen reaktion ruokinnan ensimmäisen vuosineljänneksen aikana, eivät ehkä vaikuta tilaan.

Imettävän äidin ruokavalio

Elämän alkuvaiheessa lapsen keho tarvitsee mineraaleja ja vitamiineja, joita löytyy ruoasta.

Tämä ei tarkoita sitä, että imettävän äidin ruokavalio on erittäin ankara. Jos olet uusi äiti tai suunnittelet vain raskautta, materiaali on hyödyllinen.

Tavallinen ruokavalio on muutettava, ja kaikkia ruokintakaudella kiellettyjä tuotteita suositellaan korvaamaan hyödyllisellä analogilla. Ruoan kaloripitoisuus ja annosten koko ovat tärkeitä.

• Ensinnäkin kieltäytyä paistetut ruokia, mieluummin paistettuja, keitettyjä tai höyrytettyjä ruokia. Tuotteet säilyttävät tällaisen käsittelyn jälkeen hyödylliset aineet. Kauan aikaa ei syönyt takki perunoita? On aika muistaa tämä helposti valmistettava ja terveellinen herkku.
• Syö pieninä annoksina, mutta useammin kuin yleensä välipaloja. Maidontuotannon intensiteetti riippuu kehon ravinnosta. Älä unohda, liiallinen määrä ruokaa ei vain vahingoita imetystä, vaan myös asettuu kehoon rasvakerroksen muodossa. Ateriaa valittaessa on noudatettava kaloripitoisuutta ja hyötyjä. Maku ja neuvonantajien mielipide työntyvät taakse.
• Suorittaessaan ruokavaliota, heitä pois ruokia, jotka sisältävät kemiallisia lisäaineita ja säilöntäaineita. Ei haittaa luopua eksoottisista hedelmistä ja vihanneksista. Synnytyksen jälkeen naisvartalo on heikko, ja harvinaisten tuotteiden assimilaatio tarjoaa lisähormonituotannon. Äidin kehon ja lapsen reaktio tällaiseen ruokaan ei myöskään ole tiedossa. En suosittele riskittämistä.
• Muista, että ruokavalion tulee olla monipuolinen, kun sävit ruokavaliota. Syö kalaa ja vähärasvaista lihaa, heillä on paljon proteiinia. Sisällytä pasta, vilja, vilja ja täysjyvävesi ruokavalioosi. Tällainen ruoka lisää suolen toimintaa, mikä on tärkeää äidille ja vauvalle.
• Tuoreet, keitetyt, paistetut hedelmät ja vihannekset, mukaan lukien karviaiset, kesäkurpitsa, luumut, kurpitsa, omenat, olisi sisällytettävä ruokavalioon. Ne auttavat suolia torjumaan toksiineja, nopeuttavat kaasujen erittymistä kehosta. Tällainen ruoka kyllästää rintamaitoa tärkeillä vitamiineilla.
• Älä unohda maitotuotteita, käymistilassa olevaa maitoa, kefiriä, raejuustoa ja juustoa. Tämä ryhmä on kalsiumlähde, joka nopeuttaa äidin palautumista synnytyksen jälkeen ja hyödyttää vauvaa. Käytä täysmaitoa huolellisesti, koska se voi aiheuttaa allergiaa tai kaasua vauvaasi. Jos et voi tehdä ilman sitä, laimenna se keitetyllä vedellä.
• Mehut, tee, vesi, kompotit - nestemäiset tuotteet, jotka auttavat lisäämään maidon määrää. Ne tyydyttävät sen vitamiineilla ja auttavat poistamaan toksiineja ja suoloja kehosta.
• Syö makeisia huolellisesti. Sokeri ei tuo mitään etuja, sen vuoksi äiti tulee painoon ja lapsella on allergia. Jos todella haluat makeisia, hemmottele itseäsi kuivattuja hedelmiä. Ne ovat terveellisiä, figuurille turvallisia ja sopivia välipaloja varten.

Videovihjeitä Dr. Komarovsky

Toivottavasti sinulla ei ole enää kysymyksiä ruokavalion valmistelusta imetyksen aikana. Jatkossa palaat edelliseen ruokavalioon ja pystyt hemmottelemaan kehoa herkkuilla. Ole kärsivällinen vähän.

Imettävän äidin valikko ensimmäisen kuukauden aikana

Ensimmäisen kuukauden aikana imettävän äidin ruokalistan tulee sisältää tuotteita, jotka varmistavat vauvan normaalin ravitsemuksen.

Imettävien äitien oikean ravinnon aiheista on monia mielipiteitä. Jotkut uskovat, että voit syödä kaikkea, kun taas toisia suositellaan rajoittamaan ruokavaliota. Mikään näkemyksistä ei ole täysin oikein. Jotta lapsi saa hyödyllisiä aineita, imettävän äidin ravitsemus on harkittava ja muutettava.

1. Proteiiniruoka. Syö lihaa välttämättä. Puhumme keitetystä valkoisesta siipikarjasta ja vähärasvaisista naudanlihan ja sianlihan lajikkeista.
2. Keitetyt kalat. Suosittelen syömään kalaa kerran viikossa, mieluummin karppia, kuhaa tai kummeliturskaa.
3. Hedelmät ja vihannekset. Syö kurpitsa, porkkana, punajuuri, päärynä ja vihreät omenat päivittäin. Heillä on paljon kuitua, ravintokuitua, vitamiineja ja mineraaleja.
4. konvehti. Vähennä sokerin saantiasi ja älä syö makeisia ollenkaan. Joskus hemmottele itseäsi marmeladeilla tai vaahtokarkkeilla.
5. juomat. Juo imetyksen aikana mineraalivettä ilman kaasua. Makea hiilihappoa sisältävillä juomilla on huono vaikutus lukuun. Älä juo hanavettä, joka on kyllästetty haitallisilla epäpuhtauksilla.
6. Luonnolliset mehut. Ei säilöntäaineita tai glukoosia. Lääkärit suosittelevat omenamehun juomista välttäen viinirypäle- tai tomaattimehua. Anna etusija kotitekoisille mehuille.
7. Meijerituotteet. Meijerituotteissa, mukaan lukien kotitekoinen jogurtti, on paljon kalsiumia. Siksi käytä niitä ensimmäisen kuukauden aikana välttämättä täysmaitoa lukuun ottamatta. Lehmänmaito on voimakas allergeeni. Jos haluat maitoa, syö vähän raejuustoa tai makeuttamatonta juustoa.

Päivän valikko

Imettävän äidin päivittäiseen valikkoon on monia vaihtoehtoja. Tee se itse luetteloitujen tuotteiden ohjaamana.

Yhteenvetona todetaan, että on tuotteita, joita ei suositella syömään imetyksen aikana. Nämä ovat makeita makeisia, trooppisia hedelmiä, maitoa, punaisia ​​omenoita, sokeria ja alkoholia, savustettuja ja paistettuja ruokia, mausteisia mausteita.

Mitä imettävä äiti voi syödä?

Jatkamalla monien äitien huolenaiheen keskustelua keskustelemme erikseen siitä, onko imettävän äidin mahdollista syödä tiettyjä ruokia. Tarkastelen päätuotteita, joihin liittyy suuri joukko kysymyksiä. Tulen lääkäreiden suosituksiin.

• Auringonkukansiemenet. Imettäviä äitejä kehotetaan syömään suolattomia siemeniä, koska ne sisältävät monia hyödyllisiä aineita, mutta kohtuullisissa määrin. Muutoin äiti ja vauva voivat tulla ummetukseen. Siementen liiallinen käyttö lisää maidon rasvapitoisuutta, mikä aiheuttaa lapsen koliikkia.
• vesimeloni. Ei ole kiellettyä kypsä.
• tee. Lääkärit suosittelevat imettäville äideille juomaa, koska se stimuloi maidontuotantoa. Tärkeintä on olla heikko. Paras ratkaisu on vihreä tai erityinen tee.
• banaanit. Imettelyllä banaanien syöminen on sallittua, jos lapsella ei ole negatiivista reaktiota. Se on ihottuma, huono unelma ja muuttunut uloste. Banaanit ovat masennuslääke, vitamiinilähde ja nukutusaine yhdessä pullossa. Kaksi asiaa päivässä on optimaalinen normi.
• kaali. Lääkäreiden suositusten mukaan ei ole syytä syödä kaalia ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksestä, koska se lisää kaasujen muodostumista. Johda se ruokavalioon viidennestä kuukaudesta alkaen.
• kaki. Häntä ei suositella syömään ensimmäisen vuosineljänneksen aikana, koska se aiheuttaa ummetusta. Ruokavalioon sisällyttämistä suositellaan samanaikaisesti täydentävien ruokien käyttöönoton kanssa. Käytä vain pehmeitä ja kypsiä hedelmiä.
• Omenat. Äitiä suositellaan imettäessä syömään omenoita, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja, rautaa ja jodia. Esikatselun jälkeen on sallittua syödä vihreitä omenoita kuorineen ja punaisia ​​omenoita, koska iholla on allergeeneja.
• juurikas. Imettävän äidin ruokavaliossa on tyytyväinen keitetyn vihanneksen käyttöön, koska se sisältää runsaasti kalsiumia ja jodia. Mutta älä unohda toimenpiteen noudattamista.
• kurkut. Tuoreita vihanneksia, lastenlääkärit eivät suosittele syömään äitiä imetyksen aikana, koska se lisää kaasujen muodostumista ja aiheuttaa ilmavaivat. Sama koskee suolattuja ja marinoituja kurkkuja. On parempi unohtaa nämä herkut hetkeksi.
• kompotti. Kotitekoiset kuivatut hedelmäjuomat ovat äidille nesteitä, jotka lisäävät maidontuotantoa. Voit lisätä siihen vähän sokeria, vaniljaa tai kanelia. Tärkeintä on, että lapsi reagoi normaalisti.
• kurpitsa. Vihannes tulisi sisällyttää imettävän äidin ruokavalioon, koska se sisältää harvinaisia ​​vitamiineja "T" ja "K", paljon kalsiumia. On suositeltavaa syödä haudutettua, paistettua tai keitettyä.
• juusto. Juustoon on keskittynyt paljon hyödyllisiä mikroelementtejä. Syötä imetys, jota se parantaa, syö se välttämättä. Poikkeuksen muodostavat suolatut juustot ja lisäaineilla ja muotilla varustetut juustot.
• viinirypäleet. Lastenlääkärit eivät suosittele rypäleiden syömistä, koska se lisää kaasuntuotantoa. Sen tuominen ruokaan on sallittua pienessä määrin neljännessä kuukaudessa. Seuraa vauvasi reaktiota säännöllisesti, koska viinirypäleet, kuten avokadot, muuttavat äidin veren koostumusta, ja nämä muutokset yhdessä maidon kanssa siirtyvät vauvalle.
• tomaatit. Kasvis on kielletty imetyksen aikana. Koostumus sisältää punaista pigmenttiä, joka on voimakas allergeeni, ja tuoreet tomaatit aiheuttavat lapsessa koliikkia.
• viini. On parempi olla juomatta tätä juomaa imettävälle äidille. Siinä on vähän alkoholia, mutta se on. Alkoholi pääsee nopeasti verenkiertoon, välittyy lapselle salamanopeudella ja sillä on haitallinen vaikutus hänen terveyttään.
• suklaa. On parempi unohtaa tämä herkku hetkeksi. Se johtaa lasten allergioihin. Se sisältää kofeiinialkaloidia, joka aiheuttaa vauvan ahdistusta ja levottomuutta.
• halva. Tuote on luonnollinen eikä sitä ole kielletty imetyksen aikana. Jo pienissäkin määrissä se aiheuttaa vatsan turvotusta ja lisää rintamaidon rasvapitoisuutta. Syö halvaa seuraten lapsen reaktiota.
• suolaa. Suosittelen luopumista suolaista ruuasta imetyksen aikana. Suola pitää kosteuden kehossa ja aiheuttaa stressiä äidin ja lapsen munuaisten työlle. Ateriaa on parempi lykätä suolaisen lohen kanssa.
• makea. Makeiset sisältävät paljon hiilihydraatteja. Nämä aineet rasittavat vauvan järjestelmiä ja elimiä, joten sinun ei pitäisi syödä makeisia. Ääritapauksessa hemmottele itseäsi kuivattuilla hedelmillä.

Tarkastelimme yleisten ruokien luetteloa ja selvisimme, mitkä niistä sallitaan sisällyttää imettävän äidin ruokavalioon. Älä unohda, että jokainen organismi on yksilöllinen ja ne tai muut tuotteet, jotka eivät aiheuta reaktiota yhdellä vauvalla, aiheuttavat epämukavuutta toiselle lapselle.

Kuinka pitää ruokapäiväkirjaa

Lopuksi lisään, että imettävälle äidille ei ole haittaa pitää päiväkirjaa. Se auttaa tasapainottamaan ravitsemusta ja ottamaan ruokavalion eri tavalla. Jos lapsella on allergia, voit milloin tahansa tutustua muistiinpanoihin ja selvittää sen syyn.

Jos jokin ruoka aiheuttaa allergisen reaktion, en suosittele sinua kieltäytymään siitä kokonaan. Sulje pois ruoasta muutamaksi kuukaudeksi ja yritä sitten uudelleen. Joskus lapset kasvavat yli allergioita.

Koliikki on ongelma, jonka vauvat kohtaavat ensimmäisten elinkuukausien aikana. Tee ruokavalio erityisen huolellisesti tänä aikana. Tallentamalla päiväkirjaan lapsen reaktio tiettyyn tuotteeseen, tee elämästäsi helpompaa. Jos tiettyyn ruokaan tapahtuu yksilöllinen reaktio, on mahdollista, että tämä ruoka vaikuttaa lapseen samalla tavalla.