Mikä on kovettumista ja miten se toteutetaan

Karkaisu - joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on vahvistaa kehon vastustuskykyä haitallisille ulkoisille olosuhteille, immuniteettia, parantaa lämmön säätelyä, nostaa itsetuntoa, vahvistaa mielen voimaa. Karkaisuvaiheiden aikana suojaeste vahvistetaan useita kertoja, ja kriittisten olosuhteiden tapahtuessa ihminen on suojattu ja helpompi selviytyä sairauksista ja arjen vaikeuksista.

Valmistelu ja varotoimet

Kovettumisen perussääntö on toimintasarja ja säännöllisyys. Jotta yritetään parantaa terveyttäsi, vahvistaa terveyttäsi ja henkeäsi ei päättynyt sairaalavuoteeseen, on noudatettava seuraavia tapahtuman periaatteita.

• Terveys. He aloittavat toimenpiteet vain täydessä terveydessä. Jos taudista on merkkejä, sinun on odotettava paranemista.
• Lääkärin lupa. Ennen kuin aloitat altistumisen keholle epätavallisilla menetelmillä, on parasta kysyä lääkäriltä. Hän määrittelee optimaalisen kuorman, kertoo mistä aloittaa.
• Omavalvonta. Sinun tulisi aina kuunnella itseäsi, seurata pulssiasi, lämpötilaa, painetta, ruokahalua, unta, yleistä hyvinvointia.
• Tulehdukselliset prosessit. Poista kehon tulehduksen fokukset. Näitä ovat sairaat hampaat, mandlit ja muut vastaavat mikrobien kertymisen saarekkeet.
• Optimismia. Jatka kovettumista vain positiivisen asenteen, uskon menettelyjen voimaan, suuren halun läsnäollessa.
• Systemaattinen. Menettelyt suoritetaan säästä riippumatta, ilman pitkiä taukoja. Jos näin tapahtui, pidennä altistumisen kestoa ja sen voimakkuuden tulisi olla vähimmäisindikaattoreista.
• Vaihe vaiheelta. Menettelyjen intensiteetit saavuttavat sujuvasti. Et voi heti sukeltaa reikän reikään tai aloittaa pyyhkimällä lumen kanssa.
• Pienestä suureen. Ensinnäkin kehitetään joukko lempeitä toimenpiteitä. Se alkaa esimerkiksi hankauksella tai vastakkaisilla jalkakylvyillä, sitten siirrytään dousingiin. Lämpötilaa alennetaan asteittain.

Tyypit kovettumista, mikä on tehokkain

Kodin kovettuminen ei vaadi valtavia taloudellisia investointeja. Kaikki ilmaan, veteen ja aurinkoon liittyvä on edullinen ja tehokas.

Ilmahauteet

Yksinkertaisin, yleisimpi, mutta ei yhtä tehokas kovetetyyppi, saatavana ympäri vuoden. Ne ovat:

• Kylmä (lämpötila 12 - 14 ° C).
• Kohtalainen (lämpötila 14-20 ° C).
• Lämmin (lämpötila 20-30 ° C).

Ne alkavat kovettua ilmahauteilla lämpimistä lämpötiloista ilman tuulta. Ensimmäisten istuntojen kesto on 10 minuuttia, sitten aika kasvaa asteittain. On välttämätöntä noudattaa kontrastin periaatetta, jonka vuoksi vaatteet on poistettava, jotta kehon kosketusalue saadaan maksimaalisesti viileän ilman kanssa. Se voidaan yhdistää peleihin, energisiin liikkeisiin.

Jos terveys sallii, kylmäkylpy voidaan suorittaa lämpötilassa 7-10 ° C.

Vedenkäsittelyt

Vesi on tärkein tekijä ihmisen olemassaolossa. Lämpötila-altistuksella, jolla on tietty ero, on myönteinen vaikutus kehoon. Veden sammuttaminen auttaa selviytymään stressitilanteista, nopeuttaa aineenvaihduntaa, lisää lihasten ääntä, verisuonia. Ihmisen käsitys maailmasta muuttuu. Hänestä tulee rauhallisempi, iloinen, iloinen, tehokas.

Hankaus

Vedenkarkaisu on hellävarainen. Suorittamiseen tarvitaan pieni pyyhe. Se kostutetaan tietyn lämpötilan vedessä ja alkaa hieroa vartaloa, kunnes alkaa valua miellyttävää lämpöä. Ensimmäisissä toimenpiteissä otetaan vettä, joka on 22 ° C tai hiukan yli 30 ° C. Laske sitten lämpötila 2 tai 3 päivän välein 1-2 astetta 12 ° C: seen tai vähemmän.

Suihku

Kaatamiseen on mahdollista käydä kuukauden hieronnan jälkeen. Vaikutus vartaloon on voimakkain. Ensimmäisten istuntojen veden lämpötilan tulisi olla korkeampi kuin pyyhkimiseen, noin 30 ° C: seen. Sitten se alennetaan vähitellen +19 ° C: seen ja sen alle.

Uinti avoimessa vedessä

Tehokkain ja edullisin karkaisutyyppi on uiminen avovedessä, jota tulisi käsitellä varoen tauon jälkeen talvi-kevätjaksolle. On tarpeen odottaa, kunnes vesi lämpenee vähintään 20 asteeseen. Aloita 3 minuutista, lisäämällä vedessä vietettyä aikaa vähitellen 15 minuuttiin välttäen hypotermiaa.

Kontrasti suihku

Toimenpide kylmän veden vaihtamiseksi kuumalla.

Aurinkokylpylät

Niillä on erityinen myönteinen vaikutus immuunijärjestelmään. Nämä toimenpiteet ovat kuitenkin salaperäisiä: ollessa avoimessa auringossa on helppo saada ihon polttama. On välttämätöntä noudattaa tiukasti aikataulua, valitsemalla viisaasti osa päivästä (aamu- tai ilta-aurinko sopii toimintoihin klo 16 alkaen). On parempi, että kylpyamme ei käy avoimessa paikassa, vaan puiden varjossa.

Avojaloin

Harjoittelu alkaa kesällä ja siirtyy sujuvasti talveen. Kylmällä säällä kesto pienenee ensin ja sopeutumisen jälkeen lisääntyy.

Sauna

Erinomainen vaihtoehto kovettumiseen, mutta käytä varoen, koska lämpenemisen jälkeen sukeltaminen kylmään uima-altaaseen tapahtuu. Kaikki organismit eivät voi tehdä tätä.

//youtu.be/H6sfPHzv-RI

Kehon lämpösäätely ja kovettuminen

Lämmön säätely - sisäiset mekanismit, jotka ylläpitävät kehon lämpötilaa tietyllä tasolla. Tämä toiminto auttaa vartaloa olemaan ylikuumenemasta voimakkaan stressin tai korkeiden ympäristön lämpötilojen aikana, eikä anna kuoleman hypotermiasta.

Heti kun signaali saapuu esimerkiksi ulkopuolelta, lämpötila laskee ulkopuolelta, lämmöntuotantoprosessit alkavat sisällämme, mikä estää meitä jäätymästä. Heti kun lämpötila alkaa nousta, prosessi hidastuu.

Fyysinen lämmön säätely jakaantuu, kun lämpöä kulutetaan ihmisen toiminnan seurauksena. Ja kemiallinen termoregulaatio - lämmön muodostuminen lisääntyneiden metabolisten prosessien kanssa kehossa.

Päärooli vakaan kehon lämpötilan ylläpitämisessä on annettu iholle. Tämä herkkä järjestelmä reagoi heti kaikkiin muutoksiin sisälle ja ulos. Ihon reseptorit välittävät tietoja syvemmälle verisuoniin. Kuumuudessa ne laajenevat, tuottaen hikeä jäähdytykseen. Kylmässä ne kapenevat.

Ihon lisäksi termoregulaatioon osallistuvat seuraavat:

• Suoliston lihaskomponentti.
• Hikirauhaset.
• Talirauhaset.
• Ihonalainen rasva.
• Verenkierron keuhkojen (pienen) ympyrän verit.

Kovettuneessa ihmisessä kaikki järjestelmät toimivat paljon paremmin, ja keho selviytyy lämpötilan ääripisteistä helpommin ja sietää fyysistä aktiivisuutta. Tällaisen yksilön termoregulaatiojärjestelmä on täydellisempi.

Vaiheittaiset kovettumisohjeet aikuisille

1. Tietoinen päätös ja positiivinen asenne. Karkaisemisesta tulisi tulla elämäntapa, mikä tarkoittaa, että joudut harkitsemaan järjestelmää, tapoja, näkemyksiä uudelleen.
2. Aloita toimenpide valitsemalla lämmin vuodenaika. Sinun on oltava terveellinen: älä saa kylmää, ilman kroonisten sairauksien pahenemista. Säädä nukkumistapasi, tarkista ruokavaliosi.
3. Valitse sopiva karkaisuvaihtoehto. Kaikki eivät voi sietää vesimenettelyjä, etenkin kylmävedessä tekemistä. Hengityselinten ja sydämen sairauksien läsnä ollessa on tarpeen levätä lempeämmistä toimenpiteistä. Kylmän veden aiheuttamat krampit ovat erittäin vaarallisia näissä patologioissa.
4. Lisää kuorman voimakkuutta vähitellen. Älä kaada jäävettä itsellesi ensimmäisestä päivästä. Ensin sen pitäisi olla pyyhkiä. Lämpötila laskee tasaisesti, aika kasvaa vähitellen.
5. Integroitu lähestymistapa. Jos karkaisut aamulla ja katoat baarissa illalla oluen saamiseksi, tästä ei ole mitään hyötyä. Muuta asenteesi itseesi, elämäntyyliisi.
6. Jos et siedä kylmän veden vaikutuksia ollenkaan, aloita kylpeminen ilmalla tai auringolla, lataaminen ilman vaatteita avoimen ikkunan edessä. Mene jonkin ajan kuluttua, mene ulos, puistoon, stadionille. Yhdistä paljain jaloin kävellen, mutta vähitellen.
7. Vahvista henkeä. Tunnelman tulisi olla vain optimistinen.

Mistä aloittaa lasten kovettuminen

Säännölliset karkaisutoimenpiteet antavat lapsen kehon havaita riittävästi sääkatastrofit, etenkin alentaen lämpötilaa. Maustetut lapset sairastuvat vähemmän, he sietävät helpommin virushyökkäyksiä.

Lapsella, toisin kuin aikuisella, on vaikea arvioida tunteitaan, joten vanhempien on seurattava huolellisesti lapsen kehon reaktiota ja noudatettava useita sääntöjä. Alijäähdytystä ei voida hyväksyä, ja sillä on vakavia seurauksia.

Esikoululaiset

1. Ota yhteys lastenlääkäriin.
2. Aloita ilmamenetelmistä. Ne sopivat kaikille, jopa vauvoille. Tämä on helpoin ja turvallisin menetelmä. Niihin sisältyy: kävely, tuuletus, asianmukainen vaatteiden valinta, kävely paljain jaloin.
3. Kun hallitset ilmaa, voit siirtyä vesitoimenpiteisiin. Aloita pyyhkimisellä. Tämäntyyppiseen kovettumiseen sisältyy pesu kylmällä vedellä, suihku vuorotellen kylmällä ja lämpimällä. Jos lapsi on terve ja iloinen, seuraava askel on dousing, uiminen lampi.
4. Aurinkokylpylät. Pienille lapsille tämä on oleskelua puiden varjossa, poissa suorasta säteilystä, ja päähine on pakollinen. Voit jäädä avoimessa auringossa aikaisin aamulla tai illalla, aluksi enintään 5 minuuttia, lisäämällä aikaa vähitellen.

Koululaiset

1. Pääsääntö on asteittaisuus. Lapsen ei pitäisi tuntea epämukavuutta.
2. Kovettumisen alussa käytä vettä, joka on alle +24 ° C, lämpötilaan +15 ° C.
3. Menettelyistä tulisi tulla päivittäinen järjestelmä ilman aukkoja. Sulje pois vain sairauspäivät.
4. Aloita pyyhkimällä. Ensin levitetään märkä pyyhe kehon yläosiin, pyyhitään ja hierotaan, kunnes se on punainen. Sitten he tekevät myös vatsan ja jalkojen kanssa. Lapselle toimenpide kestää jopa 4 minuuttia.
5. Kun olet hallinnut nämä toimenpiteet, jatka jakamiseen.

TÄRKEÄÄ! Vesimenetelmissä pääasiallinen on ärsytyksen voimakkuus, ei kesto.

Video-opas Dr. Komarovsky

Lääkäreiden mielipiteet ja arvostelut kovettumisesta

Asiantuntijat huomauttavat kovettumisen myönteisestä vaikutuksesta, mutta samalla he varoittavat vasta-aiheista.

Positiiviset näkökohdat:

• Vahvistuksen vahvistaminen.
• Sydän- ja verisuonien harjoittelu.
• Metabolisten prosessien kiihtyminen.
• Allergeeninen vaikutus.
• Kehon uudistamisen mekanismien aktivointi.
• Päästä eroon diabetestä, ihosairauksista, radikuliitista.
• Hermoston vakauttaminen, mielen voiman vahvistaminen.
• Masennuslääke.
• Veren virtauksen kiihtyvyys.
• Vartalon puhdistus.
• Painon vähentäminen.
• Lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti.

Ennen kuin aloitat palautumisen karkaisutoimenpiteiden avulla, on suoritettava kattava tutkimus. On tauteja, joissa "talviuinti" on hengenvaarallinen ja vain haitallista. Niitä ovat:

• Korkea verenpaine (verenpainetauti).
• Keuhkoputken tai sydän astma.
• Tulehdusprosessit eri elimissä ja kudoksissa.
• Kaikki kasvaimet.
• Sydän- ja verisuonitaudit.
• Aivojen verisuoniston rikkominen.
• Alkoholi- tai huumeiden päihteet.
• Allergia matalaan lämpötilaan.

Hyödyllisiä vinkkejä

• Kylmäaltistuksen intensiteetin tulisi olla lyhytaikaista. Upotuksella jääaukkoon tai kylpyyn on terapeuttinen vaikutus vain hetkeksi, joten sinun on toteltava itsesi "talviuintiin" 25 sekunnista. Ja kestää sitä ympäri vuoden. Toisena vuonna voit nostaa sukelluksen 1 minuuttiin, ja enimmäisaika kylmässä vedessä on 2 minuuttia. Henkilö lähestyy tätä 3 tai jopa 5 vuotta kovettumisen alkamisen jälkeen.
• Parempi aloittaa ilman sammutuksella.
• Toisen vaiheen tulisi olla pyyhkiminen, sitten kontrastisuihku.
• Kun lämpö on puhjennut, löydä mahdollisuus kävellä paljain jaloin, etenkin kastea pitkin.
• Uida kesällä avoimessa vedessä.
• Kylmän sään alkaessa jatka kovettumista, esimerkiksi hiero voimakkaasti lumen kanssa. Aloita kasvot, kaula, sitten rinta, vatsa, käsivarret. Vietä vain 12-15 sekuntia koko toimenpiteeseen.
• Ole varovainen lasten karkaisemisessa. Älä salli pitkittynyttä hypotermiaa tai ylikuumenemista auringossa, älä sekoita paljon.
• Aseta henkilökohtainen esimerkki lapsellesi ja tee kaikki toimenpiteet yhdessä. Tämä lisää kovettumisen tehokkuutta.

Matalassa lämpötilassa koulutettu henkilö sairastuu todennäköisemmin, on hyvässä fyysisessä kunnossa, tasapainoinen, emotionaalisesti vakaa ja itsevarma. Elämäsuunnitelmia on monia ja suuri halu toteuttaa ne.